Skip to content

 

Sporcu Beslenmesi | Fitness Beslenme Programı  

Bir yaşam biçimi olan spor; egzersiz programları, antrenman sıklığı ve hayat düzeniyle birlikte geniş ve kapsamlı bir disiplindir. Spor disiplininin en önemli parçalarından birini de sporcu beslenmesi oluşturur. Antrenmanların etkisini ve sporcu sağlığını doğrudan etkileyen beslenme, ilgilenilen spor türleri ve spor programlarının yoğunluğuna göre farklılık gösterir. Hangi spor türünde nasıl beslenmeniz gerektiğini biliyor musunuz? İşte karşınızda sporcu beslenmesi hakkında dikkat etmeniz gereken en önemli noktalar...

Sporcu Beslenmesi Nedir?

Sporcu beslenmesi, çeşitli spor dallarıyla amatör ya da profesyonel düzeyde ilgilenen herkesin dikkat etmesi gereken bir beslenme rutinidir. Doğru bir sporcu beslenmesinin genel olarak sağladığı yararlar ise şöyledir:

  • Kilo kontrolüne yardımcı olabilir.

  • Uygulanan sporun ağırlığına göre vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlayabilir.

  • Spor hareketlerinin etkisini ve faydasını artırabilir.

  • Vücudun spora daha kolay adapte olmasına yardımcı olabilir.

Vücut Geliştirme Beslenme Programı Nasıl Olmalıdır?

Beslenme, vücut geliştirme sürecinin doğal ve etkili bir parçasıdır. Vücut geliştirme sporuyla ilgilenenlerin uygulayabileceği beslenme programı ise şöyledir:

  • Vücut geliştirme sporu, yüksek enerji gerektirir. Kısa sürede enerjiye dönüşen en önemli besin grubu ise karbonhidratlardır. Makarna, bulgur, pilav, ekmek, baklagil gibi yiyeceklerin spordan en az 1 saat önce tüketilmesi, antrenmanların daha kolay geçmesine yardımcı olabilir.

  • Proteinler, vücudun kas kütlesini artırmada son derece faydalı olabilir. Kırmızı et, beyaz et, yumurta, balık, süt ve süt ürünleri gibi gıdaların vücut geliştirme beslenme programında bulunması, kasların gelişmesi ve onarılmasına önemli yarar sağlayabilir.

  • Vücut geliştirme sporuyla ilgilenenlerin günlük beslenme programında mutlaka yer vermesi gereken bir diğer besin grubu ise vitamin ve mineral içerikli yiyeceklerdir. Vücuttaki folik asit, B12, demir, sodyum ve potasyum, kas kütlelerinin artması sürecinde hızla tükendiği için, yakılan bu besin değerlerinin yerlerinin doldurulması önemlidir. Sık sık karaciğer, yeşil sebze, meyve pekmezi gibi gıdalar tüketilerek vücudun yaktığı vitamin ve mineraller takviye edilebilir.

  • Sıvı tüketimi de sporcu beslenmesinin en önemli noktalarından biridir. Yoğun idmanlar esnasında dehidrasyon sorunu yaşamamak için sıvı tüketimine ağırlık verilmesi gerekir. Sporcuların enerji veren hazır içecekler yerine sadece su ya da doğal ürünlerle kendilerinin hazırlayacağı detoks sularından içmeleri, sağlık açısından daha yararlı olabilir.

Fitness Beslenme Programı Nasıl Olmalıdır?

Fitness sporuyla ilgilenenler için doğru ve dengeli beslenme, sporun en önemli takviye unsurlarından biridir. Fitness beslenme programı hazırlarken aşağıdaki maddelerden yararlanabilirsiniz.

  • Fitness sporuyla ilgileniyorsanız, beslenmenizin kilo alımını sağlıklı bir şekilde durdurması önerilir. Bu nedenle yağlı, aşırı şekerli ve fabrikasyon yiyeceklerden mümkün olduğunca uzak durmanız, daha sağlıklı ve dengeli beslenmenize yardımcı olabilir.

  • Kızartma, şerbetli tatlı, beyaz ekmek, hamur işi gibi yiyecekler kan şekerinde ani oynamalar yapabilir ve vücudunuzda yağ birikimine yol açabilir. Bu yiyecekler yerine haşlamalara, sütlü tatlılara, tahıllı ekmeklere, meyve ve sebze gibi doğal yiyeceklere yönelebilirsiniz.

  • Sağlıklı bir yaşam için uygulanan fitness, dengeli ve çok yönlü bir beslenme programıyla daha etkili hale gelebilir. Bu nedenle protein, karbonhidrat, yağ, vitamin, mineral gibi farklı besinleri uygun zamanlarda ve uygun ölçülerde tüketmeniz önerilir.

Dikkat Edilmesi Gerekenler

Vücut geliştirme ve fitness beslenme programlarını uygularken dikkat etmeniz gereken son derece önemli noktalar vardır. Bu noktaların bir kısmını aşağıda bulabilirsiniz.

  • Sporcu beslenme programında en önemli noktalardan biri, günlük tüketilen kalori miktarıdır. Bir günde tüketmeniz gereken kalori miktarını hekiminizden ya da antrenörünüzden öğrenmeniz tavsiye edilir.

  • Tüm yiyeceklerin kalori miktarlarını öğrenerek ve hiçbir besin grubunu uzun aralıklarla terk etmemeye özen göstererek kendi beslenme programınızı oluşturabilirsiniz.

  • Gece tüketilen yiyeceklerin yağa dönüşmesi, gündüz tüketilenlere göre daha kolay ve hızlıdır. Bu nedenle akşam 20:00'den sonra yemek yememeniz, acıkmanız durumunda ise bir kase yoğurt ya da bir porsiyon meyve gibi hafif yiyecekleri tercih etmeniz, kilo alımını önleyebilir.

  • En sağlıklı zayıflama temposu, ortalama olarak haftada 1 kilo vermektir. Daha hızlı kilo vermek için diyetinizi aşırı derecede zorlamanız, çeşitli sağlık sorunları yaşamanıza yol açabilir.

  • Spora ve sporcu beslenme programına başlamadan önce doktorunuzdan görüş almanız, herhangi bir sağlık sorununuz olup olmadığını öğrenmeniz son derece önemlidir. Diyet ve spor önerilerini uygularken sağlığınızda problem hissederseniz, vakit kaybetmeden en yakın hastaneye başvurmanız tavsiye edilir.