Skip to content

 

Basen Eritme | Basen Eriten Hareketler 

Basen eritme, oldukça uzun süren, zahmetli bir süreçtir. Bu nedenle birçok kadın ve erkek, doğrudan basen bölgesini hedef alan basen eritme egzersizleri ile bu süreci kısaltmayı amaçlar. Bacak ve basen bölgesinde sıkılaşma sağlayan çok sayıdaki basen eriten hareket ile siz de bu süreci etkili kılabilirsiniz. Doğrudan amacınıza yönelik egzersizleri tercih ettiğinizde hem spor yapmış hem de hedefinize daha kolay bir şekilde yaklaşmış olursunuz. Önerilen birçok basen eritme hareketi düzenli yapıldığında oldukça etkili sonuçlar doğurabilir. Bu egzersizleri yaparken dikkat edilmesi gerekenler ve egzersiz verimliliğini artıran öneriler ise şu şekildedir:

Egzersiz Verimliliğini Artıran Öneriler

  • Egzersizlerinizden maksimum derecede verim almak için düzenli bir beslenme alışkanlığı edinmeniz gerekir. Sağlıklı ve doğru besin tercihlerinden oluşan bir diyet programı için profesyonel bir diyetisyenden yardım alabilirsiniz.

  • Sağlıklı bir uyku düzeni yarattığınızda gün içinde enerjiniz yüksek olur ve dinç hissedebilirsiniz.

  • Spor yaparken gerçekleşen su kaybını telafi etmek adına, yeterli miktarda su tükettiğinizden emin olmalısınız.

  • Egzersizleri her gün aynı saatlerde yaptığınızda kas hafızası gelişir ve egzersiz verimliliğinde artış görülebilir.

Spor Sırasında Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Spor esnasında vücudunuzu zorlamaktan kaçınmalısınız. Herhangi bir zorlanma hissettiğinizde o egzersizi bırakıp kolay olanlara yönelmelisiniz.

  • Egzersiz öncesinde ısınma hareketleri yaparak kaslarınızı spora hazırlamanız hareketleri daha kolay yapabilmenizi sağlar.

  • Egzersiz sonrasında soğuma hareketleri yaptığınızda spor sonrası oluşan yorgunluk hissi ve kas ağrılarını önleyebilirsiniz.

  • Gerekli durumlarda doktorunuzla iletişime geçmenizde fayda vardır. Vücudunuzda herhangi bir rahatsızlık varsa egzersizleri uygulamadan önce doktorunuza danışın.

En Etkili Basen Eritme Hareketleri

Squat Egzersizi

  • Egzersizi uygulamadan önce sırtınızı düz bir pozisyona getirin ve bacaklarınızı kalça genişliğinde açın.

  • Dizlerinizi kırarak oturur pozisyona gelini bu esnada vücudunuzun arkaya ya da öne savrulmasına izin vermeyin.

  • Ayaklarınızı dışa dönük olarak konumlandırın. Tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.

  • Bu egzersiz basen, karın ve bacak kaslarınız için son derece etkilidir.

  • Egzersiz esnasında düzenli olarak nefes alıp vermeyi ihmal etmeyin.

Fire Hydrant Egzersizi

  • Öncelikle mata yüz üstü uzanın.

  • Kollarınızı omuz hizasında, bacaklarınızı ise kalça hizasında açın.

  • Ardından dizleriniz ve elleriniz üzerinde vücudunuzu kaldırın. Bu esnada kalçanızı ve karın kaslarınızı iyice sıkın.

  • Sağ bacağınızı şeklini koruyarak yana doğru açın ve kaldırabildiğiniz kadar kaldırın.

  • Ardından yere tekrar indirin ve yere değdirmeden tekrar kaldırın. Bu şekilde her iki bacak için aynı hareketi 15 tekrar ile 3 set olarak uygulayın.

  • Egzersiz esnasında düzenli olarak nefes alıp vermeyi ihmal etmeyin.

Bridge Egzersizi

  • Öncelikle mat üzerine sırt üstü uzanın.

  • Kollarınızı iki yana koyun ve ayaklarınızı kalça genişliğinde konumlandırın.

  • Dizlerinizi kırarak ayak tabanlarınızı yerle temas ettirin. Alt bedeninizi ayaklarınız üzerinde kaldırın.

  • Bu egzersizi 15 tekrar ile 3 set olarak uygulayın.

Back Kick Egzersizi

  • Öncelikle mat üzerine yüz üstü uzanın.

  • Bacaklarınızı kalça genişliğinde, kollarınızı omuz genişliğinde konumlandırarak dirsekleriniz ve dizleriniz üzerinde vücudunuzu kaldırın.

  • Sağ bacağınızı yukarıya doğru (arkanıza) tekme atar gibi kaldırın. Kalçanızı sıkın ve bacağınızı olabildiğince kaldırın.

  • Birkaç saniye bu pozisyonda kalın ve bacağınızı indirip tekrar kaldırın. 10 kez tekrarladıktan sonra sol bacağa geçin ve 10 tekrar da bu bacağınızda uygulayın.

  • Egzersiz esnasında düzenli olarak nefes alıp vermeyi ihmal etmeyin.

Egzersizleri yaparken herhangi bir zorlanma hissederseniz, derhal egzersizi bırakın ve dinlenmeye geçin. Herhangi bir ağrı veya rahatsızlık durumunda mutlaka doktorunuzla iletişime geçin. Egzersizleri tamamlamak için kaslarınızı zorlamayın, yapabildiğiniz kadar tekrar yaparak kaslarınızı geliştirin. Zaman içerisinde tekrar sayısını artırabilirsiniz.