Skip to content

 

Bisiklet Sürmek Hangi Kasları Çalıştırır?

Bisiklet sürmek vücut için oldukça etkili bir egzersizdir. Hem alt hem de üst vücut kaslarını çalıştıran bisiklet sürme egzersizi, vücudu şekle sokan bir egzersiz türüdür. Enerjik hissetmenizi sağlarken genel vücut direncinizi artırır. Peki, bisiklet sürmek hangi kasları çalıştırır? Bisikletin çalıştırdığı kaslar ve bisiklet sürme egzersizinin faydaları şu şekildedir:

Bisiklet Hangi Kasları Çalıştırır?

Bisiklet sürme egzersizi temelde bacak, kalça ve karın bölgesindeki kasları yoğun biçimde çalıştırır. Bunun yanında, vücudun diğer bölgelerinde de kas hareketliliği oluşturur. Bu egzersiz sırasında çalışan üst vücut kaslarının başında, iç ve dış karın kasları gelir. Gidon kontrolü esnasında kullanılan göğüs, omuz, kol ve sırt kasları ise nispeten daha yoğunlukla çalışır. Bu kaslara ek olarak, stabilizasyon sağlayan boyun kasları da üst vücut kasları grubu içerisinde yer alır. Üst vücut kas grubu bisiklet sürerken destek ve stabilizasyon sağlama amacıyla çalıştırılır. Bisiklet üzerinde iken denge sağlama, hareket devamlılığı gibi durumlar üst vücut kaslarını çalışmaya zorlar. Bisiklet sürerken harcanan efor ile kasların çalışma yoğunluğu genellikle doğru orantılıdır. Harcanan efor seviyesini kişinin kondisyon durumu, arazinin zorluk derecesi, yokuş oranı gibi etmenler belirleyebilir. Bisiklet sürme egzersizinin süresi ve pedal çevirme temposu da harcanan efor seviyesine ve dolayısıyla kasların çalışma yoğunluğuna etki eder. Bisiklet sürerken çalıştırılan alt vücut kasları ise kalça, baldır, ayak, uyluk arkası, uyluk önü ve bacak kasları olarak sıralanabilir. Pedal çevirme hareketinin yoğunluk seviyesi bu kasların çalışma oranına büyük ölçüde etki eder.

Bisiklet Sürmenin Faydaları

  • Bisiklet sürmek fiziksel ve ruhsal sağlığınız açısından birçok faydaya sahiptir.

  • Bisiklet egzersizi vücuttaki birçok kası aynı anda çalıştırdığı için vücudun sıkılaşmasına katkıda bulunur. Fit kalmak için bisiklet egzersizini tercih edebilirsiniz.

  • Spor salonunda ya da evde spor yapmak istemeyenler, bisiklet sürme egzersizini tercih ederek açık havada keyifle spor yapabilir. Özellikle yeni yerler görmek için tercih edebileceğiniz bisiklet egzersizi, spora karşı hevesli olmayanlar için ideal bir motivasyon kaynağıdır.

  • Özellikle güneşli havalarda yapılan bisiklet egzersizi, stres seviyenizi azaltmada ve kendinizi iyi hissetmenizde etkin rol oynayabilir.

  • Bisiklet egzersizi tempolu ve düzenli yapıldığında, kalori yakımına destek olarak kilo vermenize yardımcı olabilir.

  • Bisiklet sürmek metabolizmanızın hızlanmasında ve bağışıklık sisteminizin güçlenmesinde etkili olabilir.

  • Uykusuzluk problemi yaşayanlar için oldukça faydalı bir egzersiz olan bisiklet sürme, gün içinde enerji harcamanızı sağlayarak gece rahatça uyumanıza yardımcı olabilir.

  • Bisiklet sürüşü dinamik ve enerjik hissetmenizi ve gün boyunca dinç kalmanızı sağlayabilir.

Bisiklet Sürerken Kasları İdeal Biçimde Geliştirmenin Püf Noktaları

  • Bisiklet egzersizinden maksimum derece verim alabilmek için, sürüşe başlamadan önce ısınma egzersizleri yapılmalıdır. Böylece kaslarınız daha kolay hareket edebilir.

  • Tempolu sürüş egzersizlerinde pedal sayısı ortalama 90-120 aralığında ayarlandığında, eklemlere binen yük azaltılabilir.

  • Sele yüksekliği kendi boyunuzla uyumlu olacak şekilde ayarlanmalıdır. İdeal açıda ayarlamak için, ayağınız zemine dik bir açıda konumlanmalıdır. Pedal çevirirken ayağınız tabandan yukarıya hafifçe bükülmelidir.

  • Kilitli pedalları tercih ederek bacak kaslarınızı itme kuvvetinin yanında çekme kuvveti ile de çalıştırabilirsiniz.

  • Bisikletin türü kullanım amacınıza uygun olmalıdır. Bunu belirlerken sürüşün yapılacağı arazi, sürüş tarzınız, kondisyonunuz gibi etmenler göz önünde bulundurulmalıdır.

  • Hava şartlarından minimum derecede etkilenmenizi sağlayacak ekipmanlar kullanılmalıdır. Bunun için kıyafet ve ayakkabı tercihi doğru yapılmalıdır.

Bisiklet sürme egzersizini yaparken kaslarınızı gereğinden fazla zorlamamalısınız. Nabzınızı kontrol altında tutarak doğru ve sağlıklı bir egzersiz yapmalısınız. Gerekli durumlarda doktorunuzla iletişime geçmeli, herhangi bir rahatsızlığınız varsa bisiklet sürme egzersizini uygulamadan önce doktorunuza danışmalısınız.