Skip to content

 

Boy Uzatma Egzersizleri | Boy Uzatma Yöntemleri

Boy uzatma teknikleri arasında birçok farklı egzersiz çeşidi bulunur. "Boy nasıl uzatılır?" sorusuna yanıt olan bu egzersizlerin etkili olabilmesi için, mutlaka düzenli ve istikrarlı biçimde uygulanması gerekir. Kendinize en uygun yöntemi seçmeniz devamlılık sağlamanız açısından daha uygun olacaktır. Bunun yanında boy uzatma yöntemlerini uygularken bir yandan da beslenme düzeninize dikkat etmeniz büyük bir önem taşır. Boy uzatma yolları genellikle esneme ağırlıklı egzersizlerden geçer. Esneyen kaslarınız zamanla açılır ve boyunuzun uzamasını kolaylaştırabilir. Boy uzatma egzersizlerini yaparken dikkat edilmesi gerekenler ve egzersiz verimliliğini artıracak öneriler şu şekildedir:

Egzersiz Verimliliğini Artırmanın Yolları

  • Egzersiz verimliliğini artırmak için kendinize uygun bir uyku düzeni oluşturmalı, bedeninizi yeterince dinlendirdiğinizden emin olmalısınız.

  • Beslenme, hem yaşam kalitenizi hem de kaslarınızın uzama seviyesini etkileyebilir. Bu nedenle sporcu diyeti uygulayarak kaslarınızın daha çok güçlenmesine katkıda bulunabilirsiniz.

  • Sağlığınızı ve vücudunuzu olumsuz etkileyen davranışlardan kaçınarak spor faaliyetlerinizi destekleyebilirsiniz.

  • Egzersizlerin öncesinde ısınma hareketleri yaparak kaslarınızı spora hazırlamanızda fayda vardır.

  • Egzersiz sonrası soğuma hareketlerini uygulayarak vücudunuzu rahatlatabilir, kas ağrılarının önüne geçebilirsiniz.

Egzersiz Esnasında Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Egzersizler esnasında kesinlikle bedeninizi zorlamamalı, size zor gelen egzersizleri bırakıp kolay olanlar ile başlamalısınız. Kaslarınız geliştikçe kolaydan zora doğru geçiş yapabilirsiniz.

  • Gerekli durumlarda doktorunuz ile iletişime geçmeli, herhangi bir rahatsızlığınız varsa egzersizleri uygulamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.

  • Egzersizlerinizi her gün aynı saatlerde yaparak kas hafızanızın gelişimine katkıda bulunabilirsiniz. Böylece boy uzatma hareketlerinin daha kolay etki etmesine zemin hazırlayabilirsiniz.

En Etkili Boy Uzatma Egzersizleri

Bara Asılma Egzersizi

  • Bu egzersizi uygulamak için barfiks aletine ihtiyacınız var.

  • Bara ellerinizi omuz genişliğinde açarak tutunun.

  • Ardından tüm yükünüzü kollarınıza vererek bara asılın.

  • Tüm kaslarınızın esnemesini ve açılmasını sağlayan bu hareket, boyunuzun uzamasında etkili olabilir.

Cobra Egzersizi

  • Bu egzersiz için öncelikle mat üzerine yüz üstü uzanın.

  • Bacaklarınızı kalça hizasında konumlandırın ve ayak parmak uçlarınızı geriye doğru gerdirin.

  • Tüm vücudunuzu ileriye uzatarak gergin ve dümdüz bir pozisyon alın.

  • Ardından ellerinizi omuz genişliğinde açarak mat üzerine koyun.

  • Ellerinizi yere bastırarak üst gövdenizi olabildiğince kaldırın.

  • Bu esnada başınızı geriye doğru atarak kendinizi esnetebilirsiniz. Düzenli nefes alıp vermeyi ihmal etmeyin.

  • Bu egzersizi 10-15 tekrar ile 3 set olarak uygulayabilirsiniz.

İp Atlama Egzersizi

  • Bu egzersiz için antrenman ipi ya da normal ip kullanabilirsiniz. Çok sert zeminlerde uygulamamanız tavsiye edilir.

  • Bu egzersiz esnasında tabanı darbe emici özellikli spor ayakkabı tercih etmenizde fayda vardır.

  • İpi elinize alıp ayaklarınızı kalça genişliğinde açın.

  • Ardından ip atlama egzersizini düz olarak uygulamaya başlayın. Yapabiliyorsanız, dizlerinizi yukarı çekerek atlamayı deneyin.

  • Egzersizden maksimum verimi elde etmek için her gün yarım saat uygulayabilirsiniz.

  • Mümkün olduğunca istikrarlı olarak bu egzersizi yapın.

Köprü Egzersizi

  • Bu egzersizi uygulamak için öncelikle mat üzerine sırt üstü yatın.

  • Bacaklarınızı kalça genişliğinde açın ve kollarınızı iki yanınıza koyun.

  • Dizlerinizi kırın ve ayaklarınızı mata basın. Alt gövdenizi kaldırarak kalçanızı olabildiğince havaya kaldırın. Köprü pozisyonu alınca burada 10-15 saniye kalarak esnemeye çalışın.

  • Ardından başlangıç pozisyonunuza geri dönün ve hareketi tekrarlayın.

  • Bu egzersiz 10-15 tekrar ile 3 set uygulanabilir.

  • Belinizde herhangi bir rahatsızlık varsa bu hareketi doktorunuza danışmadan uygulamayın.

Yüzme Egzersizi

  • Yüzme egzersizi boy uzatmada oldukça etkili sonuçlar doğurabilir.

  • Bunun için her gün düzenli olarak havuzda ya da denizde yüzme antrenmanları yapın.

  • Su içerisindeyken kemiklerinizin ağırlığı vücudunuza binmediği için kaslarınız çok daha kolay hareket eder. Bu da kolayca uzamalarına zemin hazırlayarak boy uzatma sürecinize katkıda bulunabilir.

Boy uzatma egzersizleri esnasında vücudunuzu fazla zorlamamaya ve kaslarınızı incitmemeye dikkat etmelisiniz. Gerekli durumlarda doktorunuza danışmalısınız. Zorlandığınız egzersizleri derhal bırakmalı ve daha kolay egzersizlere geçmelisiniz.