Skip to content

 

Bulk Nedir? | Bulk Dönemi Beslenme

Vücut geliştirme kültürü içerisine giren pek çok kişi, daha fazla kas kazanmayı amaçlar. Bulk dönemi de kilo alma ve maksimum oranda kas geliştirme amacıyla planlanan hacimlenme dönemidir. Genellikle dirty bulk ve clean bulk olarak ikiye ayrılan bu dönemde, clean bulk yöntemi tercih edildiğinde daha az yağ alarak yavaş fakat sağlıklı bir şekilde kilo kazanılabilir.  

Bulk Dönemi Nedir?

“Bulk nedir?” sorusu aslında en temel haliyle, kilo alıp kas gelişimi sağlamak şeklinde cevaplanabilir. Bu dönemde sporcular yaktıklarından daha fazla kalori alır. Zaman içerisinde kantarda kilo üstlere çıktıkça ve ağırlık antrenmanı da yapılmasıyla kaslar gelişir. Buna karşılık bulk süresince yağ oranında da bir miktar artış görülür. Bu yüzden bulk döneminin sonunda bir definasyon dönemi içerisine girip, kas kaybını en düşük seviyede tutarak yağ oranını azaltabilirsiniz. Dolayısıyla hem fit hem de kaslı bir görüntüye kavuşabilirsiniz.

Clean Bulk mı, Dirty Bulk mı?

Bulk dönemi clean bulk ya da dirty bulk yöntemleri uygulanarak gerçekleştirilebilir. Clean bulk, temiz gıdalarla ve yavaş bir biçimde kilo alınan dönemi temsil eder. Dirty bulk döneminde ise kişiler neredeyse önlerine gelen her şeyi yer ve bu şekilde kilo alır. Gıda kalitesinin bir hayli düşük olduğu ve uzun vadede sağlıksız sonuçlar doğurabilecek bir yöntem olduğu için dirty bulk sizin için pek uygun olmayabilir. Çünkü kalitesiz gıdalar ile kontrolsüz biçimde uygulanan bu diyet nedeniyle tansiyon, şeker ve böbrek hastalığı gibi problemler ortaya çıkabilir. Zaten hızlı biçimde kilo alındığı için, alınan kiloların büyük bir kısmı yağ şeklinde olur ve definasyon ile bunları yakmak zorlaşır. Dolayısıyla eğer çok hızlı biçimde kilo almak niyetinde değilseniz, daha sağlıklı yöntem olan clean bulk yöntemini uygulayabilirsiniz. Çünkü vücut geliştirme sürecinin devamlılığı için vücudun sağlıklı kalması gerekir.

Bulk Dönemi Beslenme Düzeni

Bulk dönemini doğru bir şekilde gerçekleştirebilmek için, sağlıklı beslenmeye oldukça özen göstermek gerekir. İlk olarak vücudunuzu çok iyi bir şekilde tanımalı ve vücut tipinizi tespit etmelisiniz. Aynı zamanda bulk dönemi beslenme düzeni için yaş da önemli bir kriterdir. Çünkü kilo almaya uygun yaştaki kişilerle kilo alması zor yaştaki kişilerin uygulayacağı beslenme programı aynı olmayabilir. 

Kilo almak isteseler de kilo alamayan vücut tipleri ektomorf olarak adlandırılır. Bu kişiler bulk dönemi boyunca diğer kişilerden daha çok yağ, protein ve karbonhidrat tüketebilir. Fakat göbek bölgesindeki yağlanmaya dikkat etmek için uyumlu bir egzersiz programı da geliştirmeleri gerekebilir. Kilo almaya uygun ve yuvarlak vücutlu kişiler ise endomorf olarak adlandırılır. Bu kişilerin bulk dönemi boyunca karbonhidrattan uzak durmaları gerekebilir. Beslenme uzmanı kontrolünde protein ağırlıklı bir diyet uygulayabilirler. Bazı kişilerin ise kilo alması ve vermesi zor değildir. Bu kişiler de mezomorf olarak adlandırılır ve dengeli bir diyet uygulamaları bu dönem için yeterli olabilir.

Bulk Döneminde Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Bulk dönemine başlamadan önce, besinlerin kalorileri hakkında bilgi sahibi olmak ve tüketilen her şeyin kalorisini bilmek gerekir.

  • Bulk dönemini uygulayan sporcuların, yağ yapan ve kas yapımını da engelleyen gıdalardan uzak durmaları önemli olabilir. Bu durum kaliteli bir bulk dönemi geçirmek adına gerekli olur. 

  • Bulk döneminde yağ ve kalori alımını bütünüyle kesmek de doğru olmayabilir. Nihayetinde kas yapmak için vücut enerjiye, yani kaloriye ve yağa ihtiyaç duyar. Yalnızca bu oranı yeterli seviyede tutmak gerekir. Dolayısıyla doğru beslenme programını uygulayarak verimli bir bulk dönemi geçirmek mümkün olur.

  • Bulk dönemi uygulamadan önce bir uzmandan yardım almalı ve onun tavsiyeleri doğrultusunda, sağlığınıza uygun şekilde diyet programı oluşturmalısınız.

  • Sağlığınız elverişli değilse diyeti uygulamamalı ya da sağlığınızla ilgili beklenmeyen bir durumla karşılaşırsanız, hemen doktorunuza başvurmalısınız.