Skip to content

 

Definasyon Nedir? | Definasyon Diyeti

Sporla amatör ya da profesyonel düzeyde ilgilenen herkes, fit bir görünüm sergilemeyi ve kaslarının belirgin şekilde ortaya çıkmasını arzular. Fitness ve vücut geliştirme programlarıyla kasları geliştirmek mümkündür, ancak kimi zaman kasların göz alıcı bir hale gelmesi için egzersiz yapmak yeterli gelmez. Bu gibi durumlarda, definasyon ismi verilen bir işleme ihtiyaç duyulur. Peki definasyon nedir, nasıl yapılır, biliyor musunuz? İşte bu önemli yöntem hakkında dikkat etmeniz gereken tüm detaylar...

Definasyon Nedir?

Definasyon, kelime anlamı olarak "belirtme, vurgulama" anlamlarına gelir. Kaslarınızı vurgulamak ve belirgin hale getirmek için uygulayacağınız işlemlere de bu nedenle definasyon ismi verilir. Definasyon, tek başına kas geliştirme programı değildir. Definasyon süreci, daha önceden yoğun bir spor programıyla geliştirdiğiniz kasları, görünürlüklerini engelleyen yağları yakarak belirgin hale getirmeniz için yapacağınız diyet ve kürlerden oluşur. Bununla birlikte definasyon süreci, kas geliştirmenize engel değildir. Definasyon diyet ve kürlerini uygularken de kaslarınızı geliştirmeye devam edebilirsiniz.

Definasyon Nasıl Yapılır?

Definasyon sürecinin ana amacı, vücuttaki yağlardan ve ödemlerden kurtulmak ve bu sayede kasların daha görünür hale gelmesini sağlamaktır. Bu nedenle de definasyon dönemi boyunca uygulanacak diyetler ve kürler son derece önemlidir. Aşağıdaki maddelere dikkat ederek kendi definasyon sürecinizi planlayabilirsiniz.

  • Definasyon işlemlerine başlamadan önce doktorunuza danışarak herhangi bir sağlık sorununuz olup olmadığını öğrenmeniz önerilir. Doktorunuzun onay vermesi durumunda definasyon diyeti uygulamaya geçebilirsiniz.

  • Kişisel antrenörünüze danışarak bir günde tüketmeniz gereken kalori miktarını öğrenebilirsiniz. Günlük kalori ihtiyacınız; yaşınıza, vücut tipinize, mesleğinize ve antrenman programınızın yoğunluğuna göre değişiklik gösterebilir.

  • Sporcu diyetinizde yer alan gıdaların besin değerlerini tek tek inceleyerek günlük kalori ihtiyacınızdan 250-500 kalori daha az tüketeceğiniz bir beslenme programı oluşturabilirsiniz.

  • Definasyon süreci sıkı bir diyet programı olduğu için, normal koşullarda kendinizi ödüllendirmek için arada bir tükettiğiniz yüksek kalorili ya da yüksek şeker oranlı gıdaları bir süreliğine hayatınızdan çıkarmanız gerekebilir.

  • Definasyon diyeti planlarken tek yönlü beslenmemeye; karbonhidrat, protein, vitamin ve mineral gibi içeriklere sahip farklı gıdaları çok yönlü bir şekilde tüketmeye özen göstermeniz tavsiye edilir.

  • Definasyon sürecinde bol su içmeniz, hem vücudunuzun arınması hem de kilo kaybını hızlandırması açısından yararlı olabilir. Su dışındaki içecekleri ise definasyon kürü dahilinde tüketebilirsiniz.

Definasyon Kürü Nasıl Uygulanır?

Definasyon kürleri, vücudunuzdaki ödemleri sökme ya da zindeliğinizi artırma amacıyla diyetinize ek olarak uygulayabileceğiniz uygulamalardır. Definasyon kürlerinizi aşağıdaki maddelere göre planlayabilir ve daha sağlıklı bir yaşama "Merhaba" diyebilirsiniz.

  • Definasyon küründe yeşil çay, maydanoz, ada çayı, papatya çayı gibi ödem sökme özelliği bulunan içeceklerden tüketebilirsiniz.

  • Kür boyunca vücudunuzun güçsüz düşmemesi için, yukarıdaki içecekleri günde 3 ila 4 bardakla sınırlayabilirsiniz. 

  • Definasyon kürünün vücudunuzda dehidrasyon sorunu oluşturmaması için, ek olarak bol su tüketmeniz önerilir.

  • Definasyon kürleri, son derece etkili yöntemler oldukları için uzun süreli uygulanması çeşitli sağlık problemlerine yol açabilir. Kürünüzü en fazla 3 gün üst üste uygulamaya ve sonrasında en az 2 gün ara vermeye özen göstermeniz, sağlığınızı koruyabilir.

  • Hipertansiyon, diyabet gibi çeşitli sağlık sorunlarınız varsa definasyon kürünüzü uygulamadan önce doktorunuza danışmanız ve doğru kür şekli hakkında bilgi almanız gerekir.

  • Ödemlerden kurtulma kürünüzü tamamladıktan sonra, vücut zindeliğinizi artıracak definasyon kürlerine geçebilirsiniz.

  • İçme suyunuza salatalık, maydanoz, limon gibi doğal gıdalardan ekleyerek oluşturacağınız mineral ağırlıklı kürler, definasyon sürecindeki direncinizi yükseltebilir.

  • Mineral kürlerini de tek yönlü olarak uygulamamaya ve tüm kürlerinize 3 günün sonunda ara vermeye özen göstermeniz tavsiye edilir. 

Definasyon uygulamaları esnasında sağlığınızda belirgin bir problem hissederseniz, uygulamaya hemen son verip en yakın hastaneye danışmanız sağlığınız açısından son derece önemlidir.