Skip to content

 

Göbek eritme birçok kadın ve erkek için oldukça zor bir süreçtir. Genel olarak göbek yağından şikayetçi olan sporseverler, alt karın kaslarını çalıştıran spesifik egzersizlere yönelmeyi tercih eder. Göbek eritmek için tercih edilen bu egzersizler karın kaslarının ekstra çalışmasını sağlayarak göbek yağından kurtulma sürecini hızlandırabilir. Diğer bölgelere göre biraz daha zor eriyen göbek yağları nedeniyle göbek eritme egzersizlerini düzenli olarak yapmak gerekir. Göbek eritme hareketlerini yaparken dikkat edilmesi gereken diğer hususlar ise şu şekildedir:

Egzersiz Esnasında Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Egzersiz esnasında en çok dikkat edilmesi gereken nokta hareketleri yaparken kendinizi fazla zorlamamaktır.

  • Bel, boyun gibi hassas bölgelerinizde herhangi bir zorlanma ya da rahatsızlık var ise egzersiz önerilerini mutlaka doktorunuza danıştıktan sonra uygulamalısınız.

  • Bazı hareketleri yaparken zorlanıyorsanız öncelikle daha az zorlandığınız hareketleri deneyerek kaslarınızı güçlendirmeyi deneyebilirsiniz.

  • Hareketleri yaparken kalça ve karın kaslarınızı sıkarsanız kaslarınızı daha fazla çalıştırabilirsiniz.

Egzersiz Verimini Artırmanın Püf Noktaları

  • Göbek yağı eritme sürecinde bu egzersizlerden daha fazla verim alabilmek için bir diyetisyen eşliğinde beslenme programı oluşturmanızda fayda vardır.

  • Egzersize başlamadan önce esneme, germe hareketleri yaparak vücudunuzu ısıtabilirsiniz.

  • Egzersiz sonrasında ise soğuma hareketleri aracılığıyla bedeninizi rahatlatabilirsiniz.

  • Uyku düzeni spor alışkanlığı ile bir arada kazanıldığında çok daha verimli bir yaşam tarzı elde edilebilir. Yeterli derecede uykunuzu aldığınızdan emin olmanızda fayda vardır.

Göbek Eritme Egzersizleri

Plank Egzersizi

  • Mat üzerine yüzüstü uzanın.

  • Vücut ağırlığınızı dirsekleriniz ve ayak parmak uçlarınız üzerinde kaldırın.

  • Egzersiz esnasında derin nefes alıp vermeyi unutmayın.

  • Bu egzersizden maksimum verim almak için bacaklarınızı dümdüz tutun.

  • Plank egzersizini dayanıklılık derecenize göre minimum 30 saniye, maksimum 2 dakika sürdürün.

  • Hareketi 5 set olarak tekrarlayabilirsiniz.

Scissors Kick Egzersizi

  • Mat üzerine sırt üstü uzanın.

  • Başınızı mata sabitledikten sonra bacaklarınızı havaya doğru yaklaşık 40-50 cm kaldırın.

  • Bacaklarınızı çok fazla açmadan çapraz makas hareketi yapın.

  • Sırtınızı yere sabitlemek için ellerinizden güç alabilirsiniz.

  • Bu hareket iç bacak ve karın kaslarınızı son derece aktif biçimde çalıştırmanıza yardımcı olur.

Bicycle Crunch Egzersizi

  • Mat üzerine sırt üstü uzanın.

  • Dizlerinizi kırarak kendinize doğru yaklaştırın ve ellerinizi başınızın yanına koyun.

  • Sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin ve aynı anda sol dirseğinizi dizinize değdirmeyi deneyin.

  • Tekrar eski pozisyona dönün.

  • Bu sefer sol dizinizi göğsünüze doğru çekip sağ dirseğinizi dizinize değdirin.

  • Bu hareketi 10-15 tekrar yapın.

  • Bu egzersiz karın kaslarınızdaki yağ yakımının hızlanmasına katkı sağlar.

Crunches Egzersizi

  • Mat üzerine sırt üstü uzanın.

  • Dizlerinizi kırın ve ellerinizi ensenizde kenetleyerek ellerinizden güç alın.

  • Belinize kadar olan üst gövde bölgesini kaldırın ve indirin.

  • Yarım mekik olarak da adlandırılan bu hareket göbek eritmek açısından oldukça etkili sonuç almanıza yardımcı olur.

  • Hareketi yaparken düzenli nefes almayı ihmal etmeyin.

Bacakla Çember Çizme Egzersizi

  • Mat üzerine sırtüstü uzanın.

  • Ellerinizi ensenizde kenetleyerek üst gövdenizi kaldırın.

  • Bacaklarınızı kalça genişliğinde açın.

  • Sağ bacağınızı havaya kaldırarak çember çizmeyi deneyin. Çember çizme hareketini 40 saniyede tamamlayın.

  • Sağ bacağınızı indirin ve aynı hareketi sol bacağınız ile uygulayın.

  • Havada olan ayağınızın parmak uçlarını ileriyi gösterir biçimde gerdirmeyi ihmal etmeyin.

  • Göbek eritme egzersizleri arasında en etkili hareketlerden biri olan bu egzersiz, alt karın kaslarınızı ve bel kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur. Kısa süre içinde göbek yağlarınızı eritmenize katkı sağlar.

Karın kaslarınızı güçlendiren bu hareketler yoluyla hayat tarzınızı değiştirerek spor ile iç içe yaşamayı tercih edebilirsiniz. En verimli göbek eritme yolları sayılabilen bu egzersizleri denerken kesinlikle bedeninizi zorlamayın. Egzersiz öncesinde herhangi bir rahatsızlığınız varsa doktorunuza danışmayı ihmal etmeyin.