Skip to content

Spora Ara Verdikten Sonra Hamlık Ağrısı Nasıl Geçer?

Uzun süre spora ara verildiğinde veya bir süredir çalışmayan kas grubu çalıştırıldığında kaslarda gerilme ve ağrı meydana gelir. Sporun genellikle 1 gün sonrasında başlayan ve bir haftaya kadar sürebilen bu ağrılar, birçok kişi için spora başlamayı zorlaştıran etkenlerden biridir. Oysa spor sonrası hamlık ağrısı, kaçınılmaz değildir. Kas ağrısı oluşsa bile hafifletmek mümkündür. İşte sizi sporla barıştıracak kas ağrısı çözümleri: 

Kas Ağrısına Ne İyi Gelir? 

Bu soruya yanıt vermeden önce kas ağrısının nedenini çözmek, daha doğru olacaktır. Kasların oksijensiz kalarak laktik asit biriktirmesi nedeniyle oluşan hamlık ağrıları, kasların büyüdüğünün işaretidir. Egzersizle oluşan bu küçük kas yırtıklarının bilimsel adı, "doms"tur. "Gecikmiş Başlangıçlı Kas Ağrısı" olarak açıklanan doms, yeni spora başlayanlarda sık görülür. Vücut, antrenmanlara uyum sağladıkça, egzersize alıştıkça kas ağrısı da azalır veya tamamen ortadan kalkabilir. Kas ağrısı oluşmuşsa kaslarda oluşan laktik asidin dağılması için hafif egzersizler yapabilirsiniz. Böylelikle kan dolaşımını artırabilir; kasların daha hızlı toparlanmasına yardımcı olabilirsiniz. Yürüyüş veya bisiklet, iyi bir alternatif olabilir. Yine asidin dağılması için masaj yaptırabilir; soğuk kompres uygulayarak kan akışını hızlandırabilirsiniz. Soğuk bir duş ve üstüne sauna da rahatlama verebilir. Hamlığın yoğun olduğu bölgelere gün içinde birkaç kez soğuk kompres yaptığınızda ağrının azaldığını fark edebilirsiniz. Bol bol su içerek vücut metabolizmanızın hızlanmasını ve fazla laktik asidin atılmasını sağlayabilirsiniz. Doktorunuza danışarak kas gevşetici ilaçlar almanız veya gün içinde ılık duşlarla kendinizi rahatlatmanız da mümkündür. 

Hamlık Ağrısını Önlemek İmkânsız Değil 

Kas ağrısı oluşmadan önce de yapabileceğiniz şeyler var. Magnezyum almak veya yüksek proteinli beslenmek, size yardımcı olabilir. Spor öncesi yağ yakımını hızlandırma etkisi olan kafeinli içeceklerden tercih edebilirsiniz. Şekersiz bir fincan filtre kahve sonrası spor yaptığınızda egzersizin etkisi artar. Sonrasında içeceğiniz bir şişe maden suyu ile içerisindeki mineraller sayesinde kas ağrısının oluşma ihtimalini azaltabilirsiniz. Elbette en önemli nokta, spor öncesinde ısınma; sonrasında soğuma egzersizlerini doğru bir şekilde uygulamaktır. Kan akışına etki edecek ısınma ve soğuma hareketleri sayesinde vücudunuzda oluşabilecek kas ağrılarını en aza indirebilirsiniz. Yoğun egzersiz veya ağırlık çalışması öncesinde hafif hareketler yaparak ısınabilirsiniz. Özellikle ağırlık antrenmanlarında çalıştıracağınız bölgeleri ısındıran hareketler yapmanız önemlidir. Spor sonrasında ise soğuma hareketleri yaparak kasları rahatlatabilirsiniz. Bu düzeni uyguladığınızda daha az kas ağrınız olduğunu görebilirsiniz. Egzersiz öncesi ve sonrasında ortalama 10'ar dakika hafif çalışma, sizin için yeterli olabilir. Pedal çevirerek; yüksek tempolü yürüyüş, koşu yaparak veya yoga ile ısınabilirsiniz. Esneme hareketleri olarak bilinen uzanma çalışmaları da yardımcı olabilir. Egzersizlerde genelikle "10 tekrar, 3 set" gibi notlar düşülür. Set araları verilmeden art arda 30 hareket yapılıyorsa kas ağrısı görülebilir. Set aralarının doğru sürelerde verildiğinden emin olmalısınız. Spor öncesinde alkol almamalısınız. Alkol alımının kas ağrısını artırma ihtimali yüksektir. Susuzluk da kas ağrısının oluşmasına neden olabilir. 

 

Kas ağrıları, genellikle 72 saatte ortadan kalkar; ancak, 1 haftaya kadar sürebilir. Eğer dayanılmaz düzeyde ağrınız varsa; kaslarınızda sıradan hamlık ağrısı dışında bir gerilme hissediyor veya ağrı duyuyorsanız kaslara veya eklemlere yanlış bir hareket sonucu zarar vermiş olabilirsiniz. Bu durumda uzman doktorunuzdan destek almalısınız. Eğer egzersiz esnasında ağrı hissediyor veya hemen sonrasında rahatsızlık duyuyorsanız antrenörünüze danışmalı ve sorunun hamlık ağrısı olup olmadığını teyit etmelisiniz. Kas sakatlanmalarında ilk müdahalelerin önemini fark etmeli ve her ağrının hamlık nedeniyle olmayabileceğini aklınızda tutarak, profesyonellere başvurmaktan çekinmemelisiniz. 

 

 

İnternet sitemizde çerezler kullanılmaktadır. Çerezler, internet sitemizin kullanımını ve işlevselliğini geliştirmenin yanı sıra analitik ve reklam amaçlı olarak da kullanılmaktadır. Çerezleri nasıl kullandığımızı ve çerez ayarlarınızı nasıl değiştireceğiniz hakkında daha fazla bilgi için Gizlilik ve Çerez Politikamız'ıYeni bir pencerede açılır ziyaret edebilirsiniz. Ayarlarınızı değiştirmeden bu siteyi kullanmaya devam ederseniz çerezleri kullanmamızı kabul etmiş sayılırsınız.
X