Skip to content

 

Fit bir vücuda sahip olmak, tüm kıyafetleri güçlü bir fizikle taşımak ve sağlıklı yaşamak için fazla kilolardan kurtulmak en güzel çözüm yollarından biridir. Sağlıklı bir şekilde hızlı kilo vermek oldukça basit... Bunun için birkaç ufak püf noktası uygulamanız yeterli olabilir. Sizin için hazırlanan hızlı kilo verme adımlarıyla kısa sürede biçimli ve daha sağlıklı bir vücuda kavuşabilirsiniz. Peki hızlı zayıflama için neler yapılabilir? İşte detaylar ve önemli noktalar...  

Başlamadan Önce Bilmeniz Gerekenler

  • Öncelikle aşağıdaki tavsiyelerin her birini uygulamadan önce doktorunuza danışmanız önerilir. 

  • Diyabet, astım gibi önemli problemleriniz varsa, söz konusu uygulamaları doktor kontrolü altında gerçekleştirmeniz daha doğru olur. 

  • Önerilen egzersiz ve yöntemleri uygularken herhangi bir problem yaşarsanız, yönteme hemen ara vererek doktorunuzla iletişime geçmeniz tavsiye edilir. 

  • Hızlı zayıflama yöntemleri bazı kişiler için çok zorlayıcı olabilir. Uygulama öncesinde uzman desteği alarak kendinize özel uygulamalar ve yöntemler hazırlatabilirsiniz. 

  • Önerilerde verilen egzersizleri uygulamadan önce ısınma ve esneme egzersizleri yapmanız olası kas zedelenmelerini ve spor sakatlanmalarını önlemeye yardımcı olabilir. 

  • Yöntemleri uygulamaya başlamadan önce, ulaşmanız gereken ideal kilonuzu hesaplayabilirsiniz. Bu sayede sizin için sağlıklı olan, fit kiloya ulaşabilirsiniz.

Hızlı Kilo Vermek İçin Püf Noktaları

  • Bol su içerek metabolizmanızı hızlandırdığınızda, vücudunuz aldığınız besinleri daha kolay işler. Ayrıca suyun bilinen faydaları sebebiyle, vücudunuzda biriken zararlı toksinler, ödem ve şişlikler kolaylıkla atılabilir. Günde en az 2-3 litre su tüketmeye özen göstermeniz daha hızlı çalışan bir metabolizmaya sahip olmanıza fayda sağlayabilir. 

  • Bilindiği üzere egzersiz yapmak, metabolizmayı hızlandıran faaliyetlerdendir. Her zaman uyguladığınız spor programlarının daha fazlasını uygulayarak ve program değişikliğine giderek hızlı kilo vermeyi kolaylaştırabilirsiniz. 

  • Yalnızca spor yaparak hızlı zayıflamak, pek de kolay olmayabilir. Sporunuzu uygun diyet ve beslenme programlarıyla desteklemeniz, daha kolay kilo vermek konusunda etkili olabilir. Özellikle ağırlık antrenmanlarından faydalanabilirsiniz. 

  • Gece öğünlerinizi iptal ederek ya da azaltarak zayıflamayı kolaylaştırabilirsiniz. Gece yemek yediğinizde vücudunuzun uyku sürecinde dinlenmesi daha zordur. Uyku süresince yediklerinizi sindirmede ekstra çaba sarf ettiğiniz için, sabah uyandığınızda yorgun olma olasılığınız yüksektir. 

  • Margarin, tereyağı gibi katı yağlar yerine daha sağlıklı olduğu bilinen zeytinyağı ve bitkisel yağları deneyebilirsiniz. Yağları diyet listenizden tamamen çıkarmak yerine, az miktarda tüketmeniz daha faydalı olabilir.

  • Ağır hamur işleri, yoğun şekerli tatlılar, hamburger ve diğer yoğun kalorili yiyecekleri beslenme rutininizden çıkarmak da hızlı zayıflamanızı kolaylaştırabilir. Bilinen faydalı beslenme programlarına göre; sık sık ve az az yemek, sebze, protein ve kalsiyum ağırlıklı besinler tüketmek, kas yapınızı güçlendirip hızlı zayıflamanıza yardımcı olabilir.  

Egzersizle Hızlı Zayıflama Yöntemleri 

HIIT Kardiyo

En yoğun antrenman türlerinden biri olan HIIT kardiyo, son yıllarda çok sayıda profesyonel sporcunun ve sporseverin uyguladığı hızlı kilo verme egzersizleri arasında yer alır. Siz de HIIT egzersizlerini deneyerek kilo kaybınızı hızlandırabilirsiniz. Çok hızlı tempolu egzersiz türlerinden olan HIIT, saniyeler süren dinlenme aralıkları ve yoğun egzersizlerden oluşan bir programdır. İşte evde kolaylıkla yapabileceğiniz HIIT egzersizleri:  

Hızlı Koşma ve İp Atlama 

  • Evde spor yapıyorsanız yerinizde sayarak koşun. 

  • Dışarıdaysanız, hızlı bir şekilde koşmaya başlayın. 

  • Koşunuzu 3 ila 5 dakika kadar devam ettirin. 

  • Hızlı koşma yerine 3 ila 5 dakika süreyle hızlı ip atlama da yapabilirsiniz. 

  • 15 saniye dinlenin.  

Hafif Ağırlıklarla Kettlebell Swing 

  • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. 

  • Ardından dizlerinizi dik açıyla kırın. 

  • Sırtınızı düz tutmaya özen göstererek öne doğru eğilin. 

  • Kollarınızı bacaklarınızın arasına alın. 

  • Kettlebell ağırlıklarınızı ya da herhangi bir hafif ağırlığı bacaklarınızın arasında tutun. 

  • Ardından kollarınızı omuz hizasında yukarı kaldırın. 

  • Tekrar aşağı indirin. Hareketi 15-20 defa tekrar edin. 10 saniye dinlenmeyi unutmayın.  

Decline Push-up

  • Ayaklarınızı kısa bir yükseltinin üzerine koyun. 

  • Push-up pozisyonu alın. 

  • Sırtınızın düz olmasına özen gösterin. 

  • 90 derecelik açıyla vücudunuzu alçaltıp yükseltin. 

  • Hareketi 15-20 defa tekrarlayın. 10 saniye dinlenebilirsiniz.  

Fire Hydrant

  • Kollarınızı bükmeden elleriniz ve dizleriniz üzerinde yere temas edin. 

  • Sırtınızın ve bacaklarınızın düz olmasına özen gösterin. 

  • Sol bacağınızı sabit tutarak sağ bacağınızı sağa doğru kaldırıp indirin. 

  • Hareketi 15-20 defa tekrar edin. Aynı hareketi sol bacağınızda tekrarlayın. Ardından 10 saniye dinlenin.

Bu egzersizleri haftada 4 gün ve 3 set halinde tamamlayabilirsiniz. Egzersiz sırasında bol su tüketmeniz metabolizmanızı hızlandırması açısından faydalı olabilir. Herhangi bir problem yaşarsanız, ara vermeniz ve doktorunuzla iletişime geçmeniz önerilir.