İdeal Kilo Hesaplama | İdeal Kilo Nedir?  

Muhtemelen her bireyin hayatının belirli bir döneminde vücut ağırlığı ile ilgili endişeye kapıldığı anlar olmuştur. Sağlık açısından ideal boy kilo oranına sahip olup olmadığı ile ilgili kafasında şüpheler yer alabilir. İşte ideal kilo ile ilgili aklınıza gelebilecek soruların cevapları:

İdeal Kilo Nedir?

Kaç kilo olmalıyım, en çok merak edilen sorulardan biridir. Aslında ideal kilo diye genelleme bir tanım yapılması mümkün değildir. Her insanın ideal kilosu kendine özgüdür. Kişinin olması gereken kilosu yaşına, vücut kas-yağ oranına, boyuna, cinsiyetine, vücut yağ dağılımına ve vücut şekline göre farklılık gösterir. Fazla kiloya sahip olmak obezite, tip 2 diyabet, yüksek tansiyon ve kardiyovasküler problemler dâhil olmak üzere bir dizi sağlık problemi gelişmesine neden olabilir. Sağlık otoriteleri obezite ve aşırı zayıflık kriterlerini standartlaştırmak amacıyla ideal kilo hesaplama yöntemleri geliştirmiştir.

İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır?

İdeal kilo hesaplama yöntemleri her zaman ideal kilonuzu belirlemenin en iyi yolu olmasa da sağlıklı bir kilo aralığına sahip olmanızı sağlayacak iyi bir rehber niteliği taşır.

Beden Kitle Endeksi

İdeal kilo endeksi olarak da bilinen beden kitle indeksi (BKİ), boy ve kiloyu dikkate alarak kişinin olması gereken kilo aralığının belirlenmesine yardımcı olur. En çok kullanılan yöntemlerden biri olan BKİ hesaplaması kişinin kg cinsinden vücut ağırlığının metre cinsinden boyunun karesine bölünmesi ile elde edilir. Örneğin 60 kg ağırlığında ve 1.60 m boyunda bir kişinin beden kitle indeksi 60 kg / 1.6*16 m yani 60/2.56 yaklaşık 23.4 kg/m2’dir. Obezitenin sınıflandırılmasında kullanılan BKİ değerine göre kişiler;

• BKİ değeri 18.5'ten düşük ise zayıf

• BKİ değeri 18.5 ile 24.9 arasında ise ideal

• BKİ değeri 25 ile 29.9 arasında kilolu

• BKİ değeri 30-39.9 arası ise şişman

• BKİ değeri 40 ve üzeri ise obez olarak nitelendirilir.

BKİ, bir kişinin kilosunun sağlıklı olup olmadığı konusunda kaba bir fikir sunabilir ve popülasyon çalışmalarındaki eğilimleri ölçmek için yararlıdır. Ancak, bireyin kilosunun ideal olup olmadığını değerlendirmek için tek ölçü olmamalıdır

Bel-Kalça Oranı

Kişilerin bel kalça oranı sağlıklı bir kiloya sahip olup olmadıkları hakkında bilgi verici olabilir. Bel çevrenizi en ince kısmından genellikle göbek deliğinin dört beş parmak üstünden ve kalça bölgenizi en geniş kısmından ölçün. Bel ölçünüzü kalça ölçünüze böldüğünüzde çıkan değer kardiyovasküler hastalıklar ve obezitenin değerlendirilmesinde önemli rol oynar. Bel kalça oranı kadın ve erkeklerde farklılık gösterir.

• Erkeklerde bel kalça oranı 0.9'un altında ise normal, 0.9 ile 0.99 arası ise orta düzeyde riske sahip, 1.0 veya üstü ise obezite ve kardiyovasküler hastalıklar açısından yüksek riskli kiloya sahip olarak değerlendirilir.

• Kadınlarda ise bel kalça oranı 0.8'in altında ise normal, 0.9 ile 0.89 arası ise orta düzeyde riske sahip, 0.9 veya üstü ise obezite ve kardiyovasküler hastalıklar açısından yüksek riskli kiloya sahip olarak değerlendirilir.

Bel-Boy Oranı

İdeal kilo aralığının belirlenmesinde önemli bir rol oynayan bir diğer yöntem de bel-boy oranıdır. Basitçe ideal kiloya sahip olan bir kişinin boyu bel ölçümünün en az iki katı olmalıdır. Belinizi mezura yardımıyla ölçtükten sonra (cm), boyunuza (cm) böldüğünüzde çıkan sonuç 0.5 ya da daha düşük ise ideal kiloya sahip olduğunuz düşünülebilir.

Beden kitle indeksi (BKİ), bel-kalça oranı ve bel-boy oranı kilonuzun değerlendirilmesinde önemli 3 farklı yöntemdir ve sağlıklı bir kiloya sahip olup olmadığınız hakkında fikir edinmenize yardımcı olabilir. Kilonuz hakkında endişelerinizi doktor ya da diyetisyen ile paylaşıp gerekli önlemlerin alınması için tavsiyelerde bulunmalarını sağlayabilirsiniz.