Skip to content

 

Vücut Tipleri | Ektomorf, Endomorf, Mezomorf

Vücut geliştirme, fitness gibi sporlarda vücut tipi son derece önemlidir. Ektomorf, endomorf ve mezomorf olarak ayrılan vücut tipleri farklı antrenman ve beslenme tipi ile geliştirilebilir. Kas ve yağ kütlesinde farklılık olan bu vücut tiplerinden hangisine sahip olduğunuzu vücut tipi testi yaptırarak öğrenebilirsiniz.

Ektomorf Vücut Tipi

  • Ektomorf vücut tipi genellikle küçük eklemler, yağsız kaslar ve uzun ince bir beden yapısına sahiptir.

  • Hızlı bir metabolizmaya sahip olan bu vücut tipinin kilo alması zordur. Bu nedenle beslenme düzenine özellikle dikkat edilmelidir.

  • Kas kazanımı uzun süren ektomorf vücut, mümkün olduğunca bol protein ve karbonhidrat almalıdır. Böylece halihazırda yağsız olan vücut tipini geliştirmek ve fit bir yapıya büründürmek mümkün olabilir.

  • Özellikle gece açlıkları esnasında kolayca kas kaybına uğrayan ektomorf vücut tipinin yoğun bir beslenme programına, uzun dinlenme sürelerine ihtiyacı vardır.

  • Bunun için profesyonel bir diyetisyen eşliğinde protein ve karbonhidrat ağırlıklı bir diyet uygulanmalıdır.

  • Ektomorf vücut tipinin kalori açığı oluşturmak için kardiyo egzersizler yapmasına gerek yoktur. Bundan ziyade full body antrenmanları ektomorf vücut tipinin kas kazanmasında etkin rol oynar.

Endomorf Vücut Tipi

  • Bu vücut tipi genel olarak çabuk yağlanan bir yapıya sahiptir. Bu nedenle beslenme düzeninde yağlı gıdalara ve karbonhidrat besin grubuna olabildiğince az yer vermek gerekir.

  • Güçlü kas yapısına sahip olan endomorf vücut tipi doğru antrenman programı ile kısa sürede gösterişli kaslara sahip olabilir.

  • Metabolizması ektomorf vücut tipine göre daha yavaş olan endomorf vücut tipine kardiyo antrenmanlar önerilir. Çünkü çabuk kilo alan bu yapının yoğun kardiyo antrenmanlar ile kalori açığı vermesi amaçlanır.

  • Endomorf vücut tipinin antrenmanlarda compound ve fonksiyonel egzersizlere yönelmesi kısa vadede iyi sonuçlar doğuracaktır.

  • Genetik olarak güçlü kas grubuna sahip olan endomorf vücut tipi, doğru beslenme ve antrenman programı ile kolaylıkla vücut geliştirebilir.

  • Dinlenmeye ve aktif olmamaya yatkın olan vücut tipi olduğu için motivasyonunu kaybetmemesi çok önemlidir.

Mezomorf Vücut Tipi

  • Mezomorf vücut tipi genel olarak ektomorf ve endomorf tiplerinin ortasında bulunur. Ne çok kalın ne de çok ince kas yapısına sahip olan bu vücut tipi, kas yapma ve vücut geliştirme antrenmanlarında avantajlıdır.

  • Atletik bir fizik yapısına sahip olduğu için hızlı kas kütlesi kazanabilir. Başlangıç etabında, antrenmanlarında bölgesel egzersizler yapmak yerine komple vücut çalışılmalıdır. Bunun için compound egzersizler uygulanabilir.

  • Kilo kontrolünün sağlanması diğer vücut tiplerine göre daha kolaydır. Ancak vücuttaki yağ dengesini sağlayabilmek için endomorf kadar yoğun olmayan kardiyo egzersizler tavsiye edilir.

  • Orta derecede karbonhidrat ve düşük yağ alımı sağlayan diyet tipleri tercih edilebilir. Bu vücut tipine uygun beslenme programı profesyonel bir diyetisyen eşliğinde oluşturulabilir.

Egzersiz Esnasında Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Hangi vücut tipine sahip olursanız olun, egzersizlerinizi istikrarlı bir şekilde sürdürürseniz vücut geliştirmeniz mümkündür. Bu nedenle düzenli ve istikrarlı bir antrenman programı oluşturduktan sonra plana her zaman sadık kalmaya çalışın.

  • Egzersiz sırasında yaşanan su kaybını telafi etmek için gün içinde yeterli miktarda su tükettiğinizden emin olun.

  • Özellikle ağırlık antrenmanlarında vücut tipinize ve kondisyon seviyenize uygun ağırlıklar kullanın. Bu noktada spor salonundaki hocalardan yardım almanız tavsiye edilir.

  • Vücut geliştirme için doğru antrenman ve doğru beslenme düzeni şarttır. Bu nedenle vücut tipinize uygun beslenme programı için profesyonel bir diyetisyenden yardım almanız önerilir.

  • Kesinlikle kendinizi fazla zorlamayın ve gerekli durumlarda egzersizleri uygulamadan önce doktorunuza danışın.