Skip to content

 

Yüzme Teknikleri | Yüzme Stilleri

Yüzme, oldukça zevkli ve eğlenceli olmanın yanında bir o kadar da faydalı bir spor branşıdır. Genellikle yaz aylarında akla daha sık gelse de, yüzme havuzları ile yılın her günü yüzmek mümkündür. Vücudunuzun tüm kaslarını çalıştıran bu aktivite ile forma girebilir ve oldukça fazla kalori yakabilirsiniz. Yüzmenin farklı tekniklerini öğrenerek antrenmanlarınızı çeşitlendirebilir ve daha keyfili hale getirebilirsiniz. Peki öğrenebileceğiniz yüzme stilleri nelerdir? Detaylara gelin, birlikte bakalım.

Yüzme Stilleri Nelerdir?

Bilindiği üzere; serbest, kurbağalama, sırtüstü ve kelebek olarak dört farklı yüzme stili vardır. Olimpiyatlar ve diğer yüzme müsabakaları bu dört yüzme tekniği üzerinden yapılır. Her stilin kendine özel tekniği vardır. Yüzme eğitimine ilk olarak serbest yüzme ile başlayıp belirli bir seviyeye gelindikten sonra diğer yüzme teknikleri denenmelidir. Bunun nedeni, serbest stilin diğerlerine göre öğrenmesi daha kolay olmasıdır.

1- Serbest Yüzme Stili

Serbest yüzme stili, en çok bilinen ve uygulanan yüzme tekniğidir. Bu stili öğrenmeden diğer yüzme tekniklerinin geliştirilmesi oldukça zordur. Serbest yüzme tekniğinin altın kurallarından birisi, su ile mücadele etmemektir. Su ile ne kadar fazla savaşırsanız, suyun direncini o kadar artırmış olursunuz. Bu nedenle su içerisinde iken hareketleriniz sert değil, mümkün olduğunca yumuşak olmalıdır. Suyun direncini azaltmak için, vücudunuzu suyun üzerinde paralel konumda tutmanız gerekir. Ayak vuruşlarını da paralel pozisyonunuzu koruyacak şekilde yapmaya çalışmalısınız.

Serbest Stil Yüzmede Kulaç Nasıl Atılır?

  • Ellerinizi kepçe haline getirmeyin.

  • Kulaç atarken parmaklarınızı çok hafif açık bırakın.

  • Kulaçlarınızın suyun altındaki hareketini göğüs hizasında değil, bacaklarınızın yanında bitirin.

  • Suyun üzerindeki kolunuzu dirsekten bükerek yukarı doğru çekmeye özen gösterin.

  • Suyun dışındaki kolunuzu, elinizin uzanabildiği en uzak noktadan tekrar suyun içerisine sokmaya dikkat edin.

  • İleri doğru uzanma sırasında suyun üzerinde kaydığınızı hissedin.

Serbest Yüzme Tekniğinde Nasıl Nefes Alınır?

Serbest yüzerken en yaygın uygulanan nefes alma tekniği, 3 kulaçta bir kez nefes alınmasıdır. Ancak iki kulaçta bir nefes alan yüzücülere de rastlamanız mümkündür. Nefesi, başınızı ileri doğru çevirerek değil, suyun içerisinde çektiğiniz kolunuzun yönüne döndürerek almalısınız. Kafanızı dışarı ve öne doğru çevirerek nefes almaya çalışmak sizi daha fazla yorar. Bu nedenle yandan nefes alma tekniği, daha iyi performans göstermenize yardımcı olur. Nefes alırken yüzme ritminizi bozmamalı ve çok fazla zaman kaybetmemelisiniz.

Serbest stil yüzerken nefes verme işlemini, suyun içerisinde burun ve ağızdan aynı anda yapmalısınız. Eğer bu şekilde nefes vermezseniz, nefes almak için başınızı suyun dışına çıkardığınızda önce kalan nefesinizi boşaltmak sonra nefes almak zorunda kalırsınız. Bunu o kadar kısa sürede yapamayacağınızdan, tam nefes almadan kafanız tekrar suyun içine girer, yüzme ritminiz bozulur ve daha çabuk yorulursunuz.

2- Sırtüstü Yüzme Stili

Sırtüstü yüzme stili yüzme tekniklerinden bir diğeridir. Bu tekniği uygularken de vücudunuz suya paralel pozisyonda olmalıdır. Ancak kulaç atarken vücudunuzu yana doğru döndürmeniz gerekir. Böylece kendinize avantaj sağlayarak kulacınızı daha ileriye atabilirsiniz. Kulaç atarken parmaklarınızın hafif aralıklı olmasına dikkat etmelisiniz. Elleriniz, bu sayede su içinde daha rahat hareket edecektir. Kulaç atma ve vücudunun salınımı esnasında ayaklarınızı çırpmaya her zaman devam etmelisiniz.

3- Kurbağalama Yüzme Stili

Kurbağalama, yüzme hareketleri arasında öğrenilmesi biraz daha zor olan bir tekniktir. Aynı zamanda diğer tekniklere göre daha yavaş bir yüzme stilidir. Bunun nedeni, kol ve bacaklardan daha az faydalanılmasıdır. İyi bir kurbağalama yüzücüsü olabilmek için oldukça güçlü kol ve bacaklara ihtiyaç vardır. Kurbağalama tekniğinde serbest ve sırtüstü stillerinin aksine, kollar ve bacaklar yanlara açılır ve tekrar toplanır. Kollarınızı kendinize doğru çekerken ayaklarınızı da kalçanıza doğru çekmelisiniz. Daha sonra suyu sıkıştırarak elleriniz ile ileri uzanırken ayaklarınızı da geriye doğru atmanız gerekir. Kurbağalama tekniği ile yüzerken, kollar çekilirken nefes alınır, ileri doğru uzanırken de nefes verilir. İleri doğru uzanırken avuç içlerinizin dışarıya bakmasına özen göstermelisiniz.

4- Kelebek Yüzme Stili

Kelebek yüzme, serbest yüzmeden sonra ikinci en hızlı tekniktir. Kelebek yüzmede iki kol ile birlikte kulaç atılır. Kulaç atarken kollar omuz genişliğinde açılmalı ve baş üzerinden ileri doğru gergin olarak uzatılmalıdır. Kulaç esnasında avuç içleri dışarı doğru bakmalı, suyu çekerken ise avuç içleri içe doğru dönük olmalıdır. Ayaklar, eller suya girdiğinde ve çıktığında iki vuruş yapmalı, kollar su içerisinde hareket ederken ayaklar da çalışmaya devam etmelidir. Nefes, kollar suyun içerisinde iken baş dışarı çıkarılarak alınmalıdır. Nefes verme işlemi de baş suyun içerisinde kollar ise dışarıdayken yapılmalıdır.

Yüzme tekniklerinden herhangi birini uygulayarak antrenman yaparken kendinizi aşırı derecede zorlamamalı, belirli bir program dahilinde kademeli yüklenme yapmalısınız. İdman sırasında ve sonrasında herhangi bir sağlık problemi yaşadığınız takdirde hemen bir doktora başvurmayı ihmal etmemelisiniz.