Skip to content

 

Bacak Boyu Uzatma | Bacak Uzatma Egzersizleri

Bacak boyu uzatma hareketleri, bacaklarınızın esneklik kazanmasına ve uzamasına yardımcı olan hareketlerdir. Bacak uzatma çoğu kişi tarafından oldukça zor görülse de, bu egzersizleri uygulayarak bacak boyunuzun uzama sürecine katkı sağlayabilirsiniz. Bacak boyu uzatma hareketleri düzenli ve istikrarlı olarak yapıldığında etki gösterebilir. Bu nedenle bu egzersizleri belirli bir program dahilinde uygulamanızda fayda vardır. Peki, bacak nasıl uzar? İp atlama, yüzme, tekme atma gibi egzersizler bacak kaslarınızdaki esneklik oranını artırır. Vücudunuzu uzun uzadıya gerdiğiniz bu aktiviteler esnasında kaslarınızı ileriye doğru iterek uzamalarına zemin hazırlamış olursunuz.

Egzersiz Verimliliğini Artırma Önerileri

  • Bacak boyu uzatma egzersizlerinden maksimum derecede verim alabilmek için hareketleri mümkün olduğunca düzenli olarak uygulamanız gerekir.

  • Doğru beslenme düzeni ile kas sağlığınızı ve vücut direncinizi muhafaza edebilirsiniz. Protein ağırlıklı sporcu diyeti oluşturmak için profesyonel bir diyetisyenden yardım alabilirsiniz.

  • Gün boyunca dinç olabilmek için günlük uyku ihtiyacınızı yeterli derecede karşıladığınızdan emin olmalısınız.

  • Egzersiz öncesinde ısınma hareketleri yaparak kaslarınızı spora hazırlayabilirsiniz. Bu sayede kaslarınız daha esnek bir yapıya kavuşur.

  • Egzersiz sonrası oluşan kas ağrılarını önlemek ve spor yorgunluğunu atmak için soğuma hareketlerini uygulayabilirsiniz.

Spor Esnasında Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Spor esnasında vücudunuzu zorlamaktan kaçının. Zorlandığınızı düşündüğünüz egzersizleri bırakın ve daha kolay egzersizlere yönelin.

  • Herhangi bir rahatsızlığınız varsa egzersizleri uygulamadan önce doktorunuza danışın.

  • Düzenli olarak nefes alıp vermeyi ihmal etmeyin.

  • Sporu her gün aynı saatlerde yaparak kas hafızanızı geliştirebilirsiniz.

  • Spor esnasında oluşan su kaybını telafi etmek için yeterince su tükettiğinizden emin olun.

En Etkili Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri

Bisiklet Sürme Egzersizi

  • Bisiklet sürmek, bacak kaslarınızı yoğun biçimde çalıştıran bir egzersizdir.

  • İsterseniz fitness salonlarındaki bisiklet egzersiz aletleri ile isterseniz kendi bisikletiniz ile açık havada bisiklet sürebilirsiniz.

  • Ancak bacak boyu uzatma etkisi için koltuk boyunu bir miktar yükseltin. Böylece ayaklarınızı pedala yetişmek için uzattığınızda bacaklarınızdaki esneme oranı artabilir.

Yüzme Egzersizi

  • Yüzme, vücudunuzdaki birçok kası aynı anda etkili biçimde çalıştıran egzersizlerdendir.

  • Yüzerken vücudunuzu gergin biçimde ileriye doğru uzatırsınız, bu da vücudunuzdaki esneklik oranını artırır.

  • Özellikle su içindeyken kaslarınıza daha az yük bindiği için daha kolay esneyebilirsiniz.

Jumping Jack Egzersizi

  • Zıplamaya dayalı bu egzersiz, bacak kaslarınızı esneterek uzamalarına katkı sağlar.

  • Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Ardından yerden alacağınız güçle kendinizi yukarıya doğru itin.

  • Zıplarken bacaklarınızı açın ve olabildiğince gerdirerek uzatın.

  • Kollarınızın esnemesi için yukarı kaldırarak gergin biçimde havaya uzatın.

Havaya Tekme Egzersizi

  • Bu egzersiz için bacaklarınızı kalça genişliğinde açın.

  • Ardından sağ bacağınızı olabildiğince kaldırarak tekme hareketini uygulayın.

  • Bacağınızı tamamen gergin biçimde uzatın.

  • Aynı hareketi sol bacağınız ile uygulayın. Düzenli nefes almayı ihmal etmeyin.

İp Atlama Egzersizi

  • İp atlama egzersizi düzenli olarak yapıldığında bacak boyu uzatmada oldukça etkin rol oynayabilir.

  • Bu egzersiz için antrenman ipi veya herhangi bir ip kullanabilirsiniz.

  • Elinize aldığınız ipi önden arkaya doğru çevirerek üstünden zıplayın.

  • Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve kollarınızı seri şekilde hareket ettirin.

  • Çok sert zeminlerde bu egzersizi uygulamaktan kaçının. İp atlarken darbe emici özellikli tabana sahip spor ayakkabıları tercih edin.

Sprint Egzersizi

  • Hızlı koşu olarak da adlandırılan sprint egzersizi ile bacak boyu uzatmak mümkündür. Bu egzersizin her gün aksatmadan düzenli olarak yapılması gerekir.

  • Kondisyonunuza göre bir mesafe seçin ve her gün belirlediğiniz mesafeyi hızlıca koşarak bitirmeye çalışın.

  • Bacak kaslarının gerilmesini ve esnemesini sağlayan bu egzersizi uygularken darbe emici özellikli tabana sahip koşu ayakkabılarını tercih edin

Egzersizleri uygularken kendinizi zorlamamaya özen gösterin. Herhangi bir rahatsızlığınız varsa önerilen egzersizleri uygulamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.