Yogadan Gelen Sağlık: Yoganın Faydaları

Hindistan kökenli meditasyon uygulamalarından biri olan yoga, insan sağlığı ve zihni üzerindeki olumlu etkileri sebebiyle bugün dünya üzerinde hemen her ülkede tanınan egzersiz yöntemleri arasındadır. Peki çok sayıda faydası olduğu bilinen yoga nedir? İnsanın fiziksel, duygusal ve zihinsel yüklerinden kurtulmasını aynı zamanda fiziksel olarak rahatlamasını sağlayan yoga, vücut biçimlendirme özellikleriyle sıkılaşma, incelme, kalori yakma, esneme gibi etkiler sunar. Herkesin uygulayabileceği basit hareketleri bulunan yogada aşama aşama ilerlemek ise en doğrusudur. İşte her alanda uygulamaya uygun olan kolay yoga hareketleri listesi... 

Yoga Hareketleri: Başlangıç Seviyesi 

Yeni başlayanlar için başlangıç yogası egzersizlerini ve başlangıç aşamasını geçmiş olanlar için hazırlanan diğer egzersiz türlerini inceleyerek günlük yaşam stresinizden büyük ölçüde kurtulabilir, bambaşka bir ferahlama ve huzur hissiyle buluşabilirsiniz. Her spor dalında olduğu gibi yoga egzersizleri de sağlık problemleri bulunan kişilerde olumsuz etkiler yaratabilir. Bu sebeple hareketleri doktorunuza danıştıktan sonra uygulamanız tavsiye edilir.

 

Solunum problemleri, romatizmal rahatsızlıklar, tansiyon, fıtık problemleri, kas ve kalp rahatsızlıkları gibi sağlık sorunları olan kişiler yogaya hekim kontrolünde yönlenmelidir. Yogaya başlamadan önce, kendinize huzurlu hissedeceğiniz hafif ve sakin bir müzik açabilirsiniz. Saymakla bitmeyen yoga faydaları, bir uzmandan destek aldığınızda daha da etkili bir hâle gelebilir. Aşağıdaki hareketleri varsa yoga matı, yoksa yumuşak bir zemin üzerinde gerçekleştirmeniz önerilir. Egzersizler sırasında rahat kıyafetler tercih ederek ekstra esneklik kazanabilirsiniz. 

Rahat Oturuş (Sukhasana) Hareketi 

·         Rahat bir şekilde bağdaş kurarak oturun. 

·         Sırtınızı dik tutun. 

·         Gözlerinizi kapayarak derin derin nefes alın. 

·         Duyusal olarak çevrenin, zihninizin ve kalbinizin farkına varın. 

·         Ardından oldukça yavaş bir şekilde boynunuzla her iki yanınıza daireler çizmeyi deneyin. 

·         Bu hareketten sonra omuzlarınızı yukarı doğru kaldırın ve kulaklarınız hizasına getirin. 

·         Hareketi birkaç defa tekrarlayın. 

·         Pozisyonda kalın. 

Oturarak Omurga Esnetme Hareketi 

·         Rahat oturuş pozisyonundayken sol eli sağ dize, sağ eli arka omurgaya koyun. 

·         Oldukça yavaş bir şekilde sağ arkaya doğru dönün. 

·         Omurganızı ve sırtınızı bu yolla esnetin. 

·         Pozisyonda bir süre kalın ve normal bir şekilde nefes almaya devam edin. 

·         Ardından başlangıç pozisyonuna dönün. 

·         Hareketi bu defa diğer tarafa doğru tekrarlayın. 

Yanlara Esneme Hareketi 

·         Ellerinizi iki yandan iki uyluk kemiğinize alın. 

·         Sırtınızı olduğunca dik tutun. 

·         Bacaklarınızı altınıza alarak dizlerinizin üzerine oturun. 

·         Kolunuzu başınızın üzerinden geçirerek yana doğru iyice esneyin. 

·         Aynı hareketi diğer kolunuzla tersi yönde yineleyin. 

·         Hareketler sırasında zorlanıyorsanız, bu egzersizi bacaklarınızı uzatarak da tamamlayabilirsiniz. 

Öne Esneme Hareketi 

·         Kollarınızı öne doğru uzatın. 

·         Başınız ve alnınız dahil olmak üzere olabildiğince öne eğilin. 

·         Başınızı ve alnınızı yerle temas ettirecek kadar eğilmeye özen gösterin. 

·         Eğer başınızı yere tam temas ettiremiyorsanız, ellerinizi yumruk yaparak başınızın altına koyun. 

·         Bu pozisyonu da gerçekleştiremezseniz, bu kez başınızı yastık üzerine bırakmayı deneyebilirsiniz. 

Elmas Duruşu Hareketi (Vajrasana) 

·         Ellerinizi uyluk kemiklerinize alın. 

·         Srtınızı ve göğüs bölgenizi dik tutun. 

·         Ayaklarınızı kalçalarınızın altına alarak oturun. 

·         Bu pozisyonda bir süre kalın.

·         Ardından yukarı esneme hareketi için hazırlanın. 

·         Avuçlarınızı başınızın üzerinde yukarı bakarken kenetleyin. 

·         Kollarınızı olabildiğince yukarı doğru esnetin. 

·         Bu pozisyonda bir süre bekleyin. 

Öne Esneme Hareketi 

·         Yukarıdaki başlangıç duruşunuzu bozmayın. 

·         Ellerinizi iki yandan arkaya alarak arkada birbirine kenetleyin. 

·         Kollarınızı olabildiğince gergin tutun. 

·         Kürek kemikleriniz birbirine yakınken, bacaklarınızı iki yana doğru hafifçe açın. 

·         Öne doğru yavaş bir biçimde eğilin. 

·         Eğilme hareketinizi nefes verirken yapmaya özen gösterin. 

·         Başınız ve alnınızı yere değdirmeye çalışın. 

·         Bu şekilde birkaç kez nefes alıp verdikten sonra pozisyondan çıkabilirsiniz.