Skip to content

Birbirinden Farklı Hızlı Koşma Teknikleri

Koşu; her yaştan insanın, her branştan sporcunun sıklıkla tercih ettiği ve vücut için birçok faydası olan bir antrenmandır. Sağlıklı bir yaşam için belli bir hızda tempolu koşular yapabileceğiniz gibi özellikle koşu sporuna ilginiz var veya profesyonel olarak bu sporla ilgileniyorsanız doğru tekniklerle rüzgar gibi esebilirsiniz. Koşu esnasında enerjinizi doğru kullanmak ve vücut esnekliğinizi korumak için uygulamanız gereken hızlı koşu teknikleriyle istediğiniz mesafeyi aklınızdaki saniye aralıklarında tamamlayarak koyduğunuz hedefleri bir bir arkanızda bırakabilirsiniz. Elde etmek için daha hızlı koşmanız gereken yeni hedeflerinize de en kısa zamanda ulaşabilirsiniz. Koşu ve antrenmanlarınız esnasında şimdi okuyacağınız teknikleri aklınızdan çıkarmayın, kendinizi geliştirerek zamana ve mesafelere meydan okuyun.

Büyük Hedefler İçin Küçük Adımlar

Çoğu zaman uzun adımların hızlı koşmak için daha mantıklı olduğu düşünülse de kısa adım atarken enerjinizi daha iyi saklarsınız. Çünkü uzun adım atarken ayağınızı daha uzağa atmaya çalışır ve bu yüzden daha çabuk yorulursunuz. Bu da enerjinizin daha çabuk bitmesine ve giderek yavaşlamanıza sebep olur. Kısa ve sık adımlar atarak enerjinizi doğru kullanır, hızınıza hız katarsınız.

Gücünüzü Topuklarınızdan Alın

Koşu sırasında parmak uçlarından güç almanız her ne kadar hızınızı artırsa da bütün yük baldır kaslarınıza ve aşil tendonunuza yükleneceği için sakatlanma riskini yükseltir. Bu yüzden adım attığınızda ilk olarak topuğunuzun yere değmesi daha doğru bir koşu tekniğidir. Böylelikle zirveye ulaşmak için gece gündüz çalışarak kat ettiğiniz gelişimi sakatlıklarla engellememiş olursunuz. Her gün yeteneklerinizin üstüne koyarak istediğiniz noktaya hızla gelirsiniz.

Hedeflerinize Ulaşmak için Yaylanmayın

Yaylanarak koşmak hem enerjinizi gereksiz yere tüketir hem de hızınızın yavaşlamasına sebep olur. Çünkü yaylanma esnasında fazladan iniş çıkış hareketi yaparsınız. Bu yüzden ayaklarınızın yerle temasını olabildiğince çabuk kesmelisiniz. Ayrıca yaylanma hareketi eklem ve tendonlara yapılan baskıyı artırarak sakatlığa da yol açabilir.

Zirveye Giderken Yokuşlar Sizi Bekler

Antrenmanlarınızı yokuşlu yollarda yaparak düz yoldaki hızınızı çok daha arttırabilirsiniz. Çünkü yokuşlu yollarla mücadele etmek, yer çekimini de karşınıza aldığınız için vücudunuzu daha fazla geliştirir. Ardından düz yolda yapacağınız koşularda fazlasıyla rahat ve hızlı bir koşu yaparsınız. Bu yöntem her ne kadar zorlu olsa da zirveye giden yolun yokuşlarla dolu olduğunu unutmayın.

Vazgeçilmez Antrenman: Interval Egzersizi

Interval egzersizi hızlı koşmak isteyenler için vazgeçilmez bir antrenman yöntemidir. Belli bir zaman aralığında maksimum hızınızda koşarak belli bir süre normal koşu yapmak ve bu seti tekrarlamak üzerine kurulan bu egzersizde kaç dakika ya da saniye koşacağınız sizin performansınıza ve seviyenize bağlıdır. Önce ısınma ile başlayacağınız Interval egzersizinde genellikle önerilen setler 1 saniye maksimum hızda, 2 dakika normal tempoda koşarak yapılanlardır. Bu egzersizde kendinizi çok zorlamanız sakatlıklara yol açabileceğinden uzman kişilerden yardım almanız önerilir.

Nefes Egzersizleri ile Zaferi Koklayın

Hedeflediğiniz zafere her adımda daha da yaklaşacağınız tekniklerden bir tanesi de nefes egzersizleridir. Koşarken doğru nefes almak kaslarınız için gereken oksijen miktarını temin ederek enerjinizi yüksek tutar, hızınızın olabildiğince yüksek olmasını sağlar. Doğru nefes alma tekniği, nefesi burundan alıp ağızdan vererek bunu koşunuz boyunca sürekli ve tempolu bir şekilde gerçekleştirmektir.

Isınma Hareketlerini Unutmayın

Koşuya başlamadan önce muhakkak ısınma hareketlerini yapmanız gerekir. Çünkü vücudu birden bire zorlamak çeşitli sakatlıklara yol açar. Başta bacaklar, kalça eklemleri ve dizler, kasık ve bilekler olmak üzere bütün vücudunuzu ısınma hareketleriyle antrenmana hazırlamalısınız. Antrenman sonrası da gevşeme hareketleri ile kaslarınızı rahatlatarak yaptığınız koşudan maksimum verim alabilirsiniz. Antrenman aralarındaki dinlenmelerinizi de bir yere oturarak değil, hazır ısınmış olan vücudunuzu tempolu yürüyüş setleri ile dinç tutarak yapmalısınız.

Kısa bir özet geçmek gerekirse:

·         Kısa adımlar atın

·         Her adımda önce topuğunuzu yere basın.

·         Bacaklarınızın yaylanmamasına dikkat edin.

·         Antrenmanlarınızda yokuş yukarı koşun.

·         Interval egzersizini uygulayın.

·         Nefesinizi kontrol edin.

·         Koşu öncesinde ısınma, sonrasında gevşeme hareketlerinizi tamamlayın.

·         Bir uzman kişiden yardım alarak gerektiğinde doktorunuza danışın.

Ayrıca sağlıklı bir gelişim için uzman danışmanlığında ve gerekli durumlarda doktorunuza başvurarak antrenmanlarınızı gerçekleştirmelisiniz. Hayalinizdeki seviyeye ulaşmak için düzenli antrenman yapmanız gerektiğini unutmayın.

 

İnternet sitemizde çerezler kullanılmaktadır. Çerezler, internet sitemizin kullanımını ve işlevselliğini geliştirmenin yanı sıra analitik ve reklam amaçlı olarak da kullanılmaktadır. Çerezleri nasıl kullandığımızı ve çerez ayarlarınızı nasıl değiştireceğiniz hakkında daha fazla bilgi için Gizlilik ve Çerez Politikamız'ıYeni bir pencerede açılır ziyaret edebilirsiniz. Ayarlarınızı değiştirmeden bu siteyi kullanmaya devam ederseniz çerezleri kullanmamızı kabul etmiş sayılırsınız.
X