Skip to content

Fitness Nedir | Fitness Programı Oluşturmak için Bilmeniz Gerekenler

Sağlıklı ve kaliteli yaşamın en önemli anahtarlarından biri olarak kabul edilen fitness, her geçen gün daha fazla kişi tarafından tercih ediliyor. Hem vücut hem de ruh sağlığına son derece olumlu katkılar sunan, bedensel gücü ve öz güveni aynı anda artıran fitness, günümüzde bir yaşam biçimi ve felsefesi olarak değerlendiriliyor. Peki fitness nedir, fitness programı nasıl hazırlanır, biliyor musunuz? İşte karşınızda fitness programı oluşturmak için bilmeniz gerekenler!

Fitness Nedir?

Kelime olarak "zindelik" anlamını taşıyan fitness, potansiyelinin zirvesinde bir vücut ve zihin için yapılan hareketler bütününü ifade ediyor. Vücut geliştirmeden farklı olarak kasların maksimum hacme ulaşmasını değil, en sağlıklı şekle gelmesini hedefleyen fitness, bu özelliği sayesinde herkes tarafından rahatlıkla uygulanabiliyor. Koşma, yürüme, ağırlık kaldırma, kas güçlendirme hareketleri ile uygulanan fitness, aşağıdaki noktalara dikkat edilmesi durumunda kısa sürede yüksek bir etki gösterebiliyor.

·         Fitnessa başlamadan önce mutlaka doktorunuza başvurun ve spora engel teşkil edecek bir sağlık sorununuz olup olmadığını öğrenin.

·         Vücudunuza spor ezberi kazandırmak için önce hafif seviyeli adaptasyon programlarıyla başlayın ve programınızı ayda bir yükseltin.

·         Haftada 3 ila 4 kez spor yapın. 2 günden uzun dinlenme süreleri önceki çalışmalarınızın etkisini bozacağı için uzun aralar vermeyin.

·         Bir beslenme uzmanına danışarak kendinize en uygun diyet programını çıkarın ve programınıza istikrarlı bir şekilde uyun.

·         Çalışma esnasında nefesinizde zorlanma, gözlerinizde kararma hissederseniz çalışmayı hemen bırakın ve doktorunuza başvurun.

·         Vücudunuzun dinlenmeye de ihtiyacı olacağı için haftada en az 2, en çok 4 günü dinlenmeye ayırın.

·         Kaslarınızın güçlenmesini sağlayan hormonlar gece 23:00 - 00:00 arası salgılanmaya başlar, bu yüzden gece en geç 23:00'te yatmaya özen gösterin.

Fitness Program Çeşitleri

Fitness programları, farklı amaçlar için farklı yoğunluklarda hazırlanıyor. Eğer spora yeni başlıyorsanız başlangıç seviyesi fitness programı, hızlı bir şekilde kilo vermek ya da kas kütlenizi artırmak istiyorsanız Crossfit programlarını uygulayabilirsiniz.

Başlangıç Seviyesi Fitness Programı

·         Önce 10 ila 20 dakika arası ısınma, germe ve esneme hareketleri yaparak vücudunuzu spora hazırlayın.

·         On dakika boyunca orta tempoda koşarak nefesinizi, bacaklarınızı, kol ve göğüs kaslarınızı çalıştırın.

·         On dakika boyunca bisiklete binerek ya da sırtüstü uzanıp bisiklete binme hareketi yaparak karın ve bacak kaslarınızı güçlendirin.

·         Vücudunuzu dik bir duruşa getirip bulunduğunuz yerde zıplayın ve her zıplama esnasında bacaklarınızı açıp kapayın.

·         Olduğunuz yerde zıplayarak her zıplamada bir dizinizi kırıp diğer dizinizi yere değdirin. Her zıplamada bacaklarınızı değiştirin. 

·         Sırtüstü uzanarak bacaklarınızı karın kaslarınızla çekin ve aynı anda başınızın arkasından geçirdiğiniz dirseğinizi bacağınıza itin.

·         30 ila 45 sefer mekik ve yine 20-40 arası şınav çekerek programınızı tamamlayın.

Başlangıç Seviyesi Crossfit Programı

·         10 ila 20 dakika boyunca ısınma, esneme ve germe hareketleri yaparak spora tam anlamıyla hazır hale gelin.

·         5 dakika boyunca bulunduğunuz yerde yüksek tempolu koşu hareketi yaparak bacak kaslarınızı hazırlayın.

·         Hızla şınav pozisyonu alın, şınav çekin, hiç durmadan tekrar ayağa kalkın ve ellerinizi başınızın üzerinde çırpın.

·         Yukarıdaki hareketi 12 kez durmaksızın tekrarlayın.

·         İdeal ağırlıkta bir halteri alın, dizlerinizi bükerek çömelin, karın kaslarınızdan güç alırken aynı anda halteri havaya kaldırın.

·         Yukarıdaki hareketi 10 ya da 12 tekrarla hiç ara vermeden tamamlayın.

·         Ağırlığınızı taşıyabilecek bir kutu alın. Kutuya arka tarafından 40 saniye boyunca hızla atlayın, dengenizi sağlayın ve geri inin. 

·         Dik durarak bir dizinizi kırın, diğer dizinizi yere değdirin. Ardından sıçrayarak hiç durmadan aynı hareketi diğer dizinizle yapın.

·         Yukarıdaki hareketi her bacağınız 12 kez yere değecek şekilde hızla tekrarlayın.

·         Mekik pozisyonu alın, bacaklarınızı karnınıza çekerken başınızın arkasından geçirdiğiniz ters dirseğinizi de bacağınıza itin.

·         Yukarıdaki hareketi 30 ila 45 kez ara vermeden devam ettirin.