Skip to content

Hızlıca Adapte Olun: Fitness Terimleri

Fitness’a yeni başladıysanız spor salonunda kendinizi başka ülkede gibi hissedebilirsiniz. Çünkü size ne yapmanız gerektiğini anlatmaya çalışan hocanızı da kendi aralarında konuşan sporcuları da çoğunlukla anlamayabilirsiniz. Fitness hareketlerinin yanında ekipmanların çoğunluğu da yabancı kelimelerle isimlendirilir. Bu yüzden ilk iş olarak fitness terimlerini öğrenmeniz gerekir. Başka bir dil öğrenir gibi her kelimeyi karşınızdakine sorarak, mantık yürüterek ya da araştırarak anlamını bulmak zorunda kalırsınız, ama gün geçtikçe bu yeni dile alışırsınız. Fitness programınızı oluştururken ve uygularken bu terimleri ezberlerseniz sıradaki hareketin ne olduğunu öğrenmeye çalışarak vakit kaybetmemiş olursunuz. Temponuzu kaybetmeden gün boyu maksimum verimle çalışır; olabildiğince erken zamanda olmak istediğiniz noktaya gelirsiniz. Hedeflerinize doğru ilerlerken uzmanlardan yardım almayı ve gerektiğinde doktorunuza danışmayı ihmal etmeyin.

Genel Fitness Terimleri

Fitness konusunda temel terimlerdir. Fitness programınızda da sıklıkla karşınıza çıkacak genel terimler, spor hayatınız boyunca işinize yarayacaktır. Temel hareketlerin isimleri, çoğu zaman hareketin yapıldığı ekipmanla anıldığı için ekipman isimlerini ezberlemek şarttır.

·         Body building (bb): Vücut geliştirme (vg).

·         5x15: 5 set, 15 tekrar.

·         Rep: Tekrar.

·         Set: Bir hareketin art arda yapılması.

·         Bar: Uçlarına ağırlık takılan, farklı ekipmanlarda bulunabilen demir.

·         Barbell: Halter barı.

·         Bench: Ağırlık kaldırılan sehpa.

·         Decline bench: Aşağı doğru eğimli ağırlık sehpası.

·         Dumbbell: Yan taraflarında ağırlık olan ve tek elle kaldırılan ekipman.

·         EZ Barbell Bar: Kırık şekle sahip olan bar.

·         Flat bench: Düz ağırlık sehpası.

·         Incline bench: Aşağı doğru eğimli ağırlık sehpası.

·         Pre-Workout: Antrenman öncesi.

·         Post-Workout: Antrenman sonrası.

·         Push down: Aşağı itme.

·         Push up: Şınav

·         Supplement: Sporcuların kullandıkları ekstra gıdalar. Bu gıdaları kullanmadan önce doktorunuza danışarak size alerji yapabilecek bir madde içermediğinden emin olmalısınız.

Kaslarla İlgili Terimler

Vücut geliştirmenin asıl amacı, genel olarak kasları geliştirmek olsa da vücudunuzda farklı birçok kas türü vardır. Her kas türü de ayrı ayrı isimlendirilir. Vücudunuzun hangi bölümündeki kasları geliştirmek istiyorsanız yapacağınız hareketi ona göre seçersiniz. Kasların fitness terimleri arasındaki isimlerini de bilmeniz gerekir.

·         Biceps: Pazu.

·         Calf: Baldır.

·         Deltoid (anterior): Ön omuz.

·         Deltoid (lateral): Yan omuz.

·         Deltoid (Posterior): Arka omuz.

·         Deltoid: Omuz.

·         Forearm: Ön kol

·         Gluteus: Latince “kalça”. Fitness’ta kalça kasları.

·         Hamstring: Bacağın arka kısmında diz ve kalça arasındaki kaslar.

·         Pectoralis major : Göğüs kaslarının büyüğü

·         Pectoralis minör : Göğüs kaslarının küçüğü

·         Quadriceps: Bacağın ön kısmındaki kaslar.

·         Triceps: Arka kol.

Supplement / Gıda Terimleri

Fitness için düzenli antrenman ne kadar önemliyse beslenme de o kadar önemlidir. Vücut, ancak kas gelişimi için ihtiyaç duyduğu gıdaları alırsa gelişebilir. Bu yüzden sporcular, fitness programının yanında kendilerine beslenme programı da oluşturur.

·         Nutrition: Beslenme, gıda.

·         Basit karbonhidrat : Kan şekerinin hızlıca yükselmesini sağlayan gıdalar.

·         Kompleks karbonhidrat: Kan şekerinin yavaş bir şekilde yükselmesini sağlayan gıdalar.

·         Glycemic index: Besinlerin kan şekerini yükseltme katsayısı.

·         Whey protein concentrated: Peynir altı suyunda bulunan bir proteindir. Süt ve yumurtadaki proteine göre daha hızlı sindirilir.

·         Whey protein isolated: Daha hızlı sindirilerek kana daha hızlı karışan proteindir. Peynir altı suyunda bulunur.

·         Casein protein: Süt proteini.

·         Eggprotein: Yumurta proteini.

Geliştirmek istediğiniz kasların ve hareketlerin isimlerini bilerek hareket etmeniz, fitness programınız için büyük fayda sağlar. Hangi hareketin ne işe yaradığını öğrenirseniz zamanı geldiğinde hangi bölgenizi daha fazla geliştirmek istediğinize bağlı olarak kendi programınızı kendiniz oluşturabilirsiniz. Ancak, ne kadar tecrübeli olursanız olun spor yaparken uzmanlardan yardım almayı ve gerektiğinde doktorunuza danışmayı ihmal etmeyin.