Kilo Almaya Yardımcı Gıdalar
Kilo Almaya Yardımcı Gıdalar
Kilo almak veya kas kütlesini artırmak için farklı yöntemler uygulanabilir. Özel egzersiz programları ve diyet listeleri, uzman kontrolünde hazırlanarak uygulanır. Bu uygulamalar esnasında dikkat edilecek püf noktaları ile kilo almaya yardımcı olabilir; vücudunuza destek verebilirsiniz. Eğer belirli bir sağlık sorununuz yoksa ve sağlıklı bir vücutla kilo almaya çalışıyorsanız ipuçlarından yararlanabilirsiniz. İşte kilo almayı hızlandıran yiyecekler:
Kilo Aldıran Yiyecekleri Seçerken Dikkat
Kilo almak için diyetisyen veya doktor kontrolünde uygulanan programlarda genellikle kalori hesabı yapılır. Yaktığınız kalori, aldığınız kaloriden azsa otomatik olarak kilo alabilirsiniz. Kilo aldıran yiyecekler de kalorisi yüksek olanlardır. Günde ortalama yaktığınız kalorinin 700-1000 fazlasını aldığınızda hızla kilo aldığınız görebilirsiniz. Kilo aldıracak yiyecekleri seçerken sağlıklı olmalarına özen göstermelisiniz. Yağ oranları, besin değerleri, içeriklerinin temizliği, besin seçiminizi etkilemeli. Kilo aldıran yemeklerin sağlıksız olduğunu söylemek doğru değilse de sağlıksız olan pek çok gıdanın kiloya sebep olduğu bilinir. Yiyecek seçerken hem sağlıklı olmasını hem de kalori ve besin değerlerini göz önünde bulundurmalısınız.
Protein ile Kas Kütlesini Artırabilirsiniz
Protein tüketmek, kas kütlesinin artışına yardımcı olur ve sağlıklı kilo almaya destek verebilir. Ancak, yoğun protein alımı, farklı sağlık sorunlarına neden olabilir. Örneğin bol et tüketimi, gut hastalığının sebebi olabilir. Besin programında sadece proteine yer vermek ve diğer besinlerden uzak durmak uzmanlarca tavsiye edilmez. Proteine öğünlerinizde biraz daha fazla yer vererek, sağlıkla kilo alabilirsiniz. Tok tutma özelliği bulunan et, balık, yumurta, süt ürünleri ve baklagiller vücutta depolanacağından sağlıklı kilo almayı destekler.
Öğün Atlamayın
Kilo aldıran yemekler yemenin yanı sıra bu yiyecekleri öğün atlamadan tüketmeniz de önemlidir. Günde üç öğün yemek yemeye dikkat etmeli; mümkünse öğün sayısını artırmalısınız. Karbonhidrat tüketmek de sık yemek yeme düzeninde kilo almaya yardım eder. Yağ, protein ve karbonhidratı bir arada içeren doyurucu bir tabak ile kilo alabilirsiniz. Patates, makarna, pirinç, bulgur gibi karbonhidrat içerikli yiyeceklere her öğünde yer açmalısınız. Örneğin tereyağlı pirinç pilavı ve tavuk yiyerek dengeli bir öğün geçirebilirsiniz. Gece yemek yemek de kilo aldırır; ancak, sağlık için başka zararları olduğundan tavsiye edilmez. Öğün saatlerinizi uzman diyetisyeniniz ile beraber düzenlemeli ve gece sizi rahatsız edecek kadar geç saatlerde yemek yememelisiniz. Çok geç saatlerde yenen yemeklerin mideyi rahatsız ettiği bilinir. Kilo alırken başka rahatsızlıklara sebep olacak uygulamalardan kaçınmalısınız. Yiyeceklerinizi evde kendiniz hazırlamayı da unutmamalısınız.
Sağlıklı Şeker Seçin
Kilo aldıran besinler arasında şekeri de saymak mümkündür. Ancak, vücuda bilinen bir yararı olmayan sofra şekerinin yerine daha sağlıklı olan meyve şekerini tercih edebilirsiniz. Tatlı yerine meyve yiyerek vücudunuza şeker alabilir; bu sayede sağlıklı şekere ulaşabilirsiniz. Hazır meyve suları yerine sıkılmış meyve sularını içmeniz, bol şeker içeren asitli içecekler yerine mineral ve vitamin desteği sağlayan içecekleri dolabınızda bulundurmanız, kilo alırken sağlığınızı da ihmal etmemenize yardım eder. Bol şeker içeren üzüm, şeftali, kayısı, muz gibi meyvelerin yanında sağlıklı kırmızı orman meyvelerini de atıştırmalıklarınız arasına ekleyebilirsiniz.
Kilo almak için aç kalmamak, önemli bir kriterdir. Ara ara atıştırarak vücudunuzun besinleri depolamasına yardım edebilirsiniz. Çantanızda her an ulaşabileceğiniz kuru yemişler bulundurabilirsiniz. Badem, ceviz, fındık ve fıstık, gün içinde elinizin altında olmalı. Yemeklerinizde zeytinyağını bol bol kullanabilir; yağlı süt, yoğurt ve peynir tüketebilirsiniz. Somon gibi yağlı balıklar da sağlıklı kilo almak adına tüketilebilir. Sofranıza sağlık, bedeninize kilo getirecek yiyecekleri bulmanız oldukça kolaydır. Uygun bir egzersiz programı da eklediğinizde sağlıklı bir biçimde kilo alabilirsiniz.
