Skip to content

Hem Zihin Hem Beden için Koşmanın Faydaları

Sağlığınıza yapabileceğiniz en iyi yatırımların başında düzenli spor yapmak geliyor. Ter atmak için ayırdığınız küçük zaman diliminin vücudunuza sunduğu faydalar saymakla bitmiyor. Spor salonuna ayıracak çok fazla zamanınız yoksa ya da ekipman alışverişi ve öğrenme süreci gibi detaylarla boğulmadan bir an önce başlayacağınız bir spor arıyorsanız koşmayı düşünebilirsiniz. Sevdiğiniz müzik eşliğinde bir sahil kenarında koşmanız ya da koşu bandı üstünde ter dökmeniz koşunun size sunduğu faydayı değiştirmiyor. Bir çift koşu ayakkabınız varsa şimdi bile koşmaya başlayabilirsiniz. Üstelik koşunun faydalarını görebilmeniz için haftanın 5 günü yalnızca 30 dakikanızı koşmaya ayırmanız yeterli. 

Daha İyi Bir Ruh Hali

American College of Sports Medicine'nin tarafından çıkartılan dergide yer alan bir araştırma, koşunun majör depresyon gibi problemlerle uğraşan hastaların ruh hallerinde iyileşmeye yardımcı olduğunu gözler önüne seriyor. 30 dakikalık bir koşu antrenmanı endokannabinoidler olarak adlandırılan ve kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olan hormonların salgısını önemli ölçüde arttırıyor. Üstelik ruh halinizin yükselmesi için sınırlarınızı çok da zorlamanıza gerek yok. Hızlı yürüyüş temposunda bir koşu bile yüzünüzde güller açtırmaya yetiyor. 

Formunuzu Korumanıza Yardımcı

Koşu, en iyi kardiyo egzersizlerinden biri. Bu nedenle, yoğun kalori yakımı koşmanın faydaları arasında öne çıkıyor. Üstelik sadece koşarken değil, koşu sonrası dinlenmede de kalori yakımınız devam ediyor. Kilo vermek istiyor ya da formunuzu koruyacağınız bir egzersiz arıyorsanız koşuyu hayatınıza dahil edebilirsiniz. 

Kaliteli ve Verimli Uyku

51 genç üstünde yapılan bir çalışma, günlük rutine koşuyu eklemenin uyku kalitesi ve verimini artırırdığını gösteriyor. Orta yoğunlukta bir koşu antrenmanı, stresle daha kolay baş etmenize yardımcı oluyor ve uykuya geçiş süresini önemli ölçüde kısaltıyor. Düzenli koşu, deliksiz bir uyku sunarak gün içerisinde kendinizi daha canlı hissetmenizi de sağlıyor. 

Daha Güçlü Eklem ve Kemikler

Koşunun, diz bağlarına zarar verdiğine dair yaygın bir inanış var. Oysa araştırmalar, ayağın zemine sert basmasının eklemlere zarar vermekten ziyade onları güçlendirdiğini gözler önüne seriyor. Kemik yoğunluğunu artıran egzersizlerin başında gelen koşu, vücut kitle indeksinizi normal sınırlar içerisinde tutmanıza yardımcı olduğu için fazla kilolar sebebiyle oluşan diz hasarlarından korunmanıza olanak tanıyor. 

Keskin ve Berrak Bir Zihin 

Psychonomic Bull Rev tarafından yayımlanan 2012 çalışması, düzenli koşmanın yaşa bağlı zihinsel deformasyonları engellediğini, konsantrasyonu güçlendirdiğini ve her yaşta daha keskin ve berrak bir zihne kavuşmanıza yardımcı olduğunu gösteriyor. Zihninizi yaşlanmaktan korumak istiyorsanız kendinize yeni koşu rotaları belirleyebilirsiniz. Koşu sayesinde daha keskin bir zekâ ve daha güçlü bir hafızaya kavuşabilirsiniz. 

Daha Sağlıklı Kardiyovasküler Sistem

Hafif ve orta düzeydeki koşu antrenmanları, daha güçlü bir kalbe kavuşmanızı da sağlıyor. Ancak spora yeni başlayanlar için ultramaraton gibi yoğun ve uzun koşu antrenmanları kalbi yorduğu için tavsiye edilmiyor. Journal of the American College of Cardiology dergisinde yer alan bir araştırmaya göre günde sadece 5 dakikalık bir koşu egzersizi bile kardiyovasküler kondisyonunuzu geliştiriyor, kalp hastalıklarına yakalanma riskini önemli ölçüde azaltıyor. Koşu süresi ve mesafesi uzadıkça, kalbinizi çok daha fazla iyileştirebilirsiniz. 

Daha Uzun Bir Ömür

The Journel of Nutrition'da yayımlanan 170 epidemiyolojik araştırma, koşunun kanseri iyileştirmese bile kanser riskini önemli ölçüde düşürdüğünü gösteriyor. Günde 30 dakikanın üstünde koştuğunuzda birçok kanser türünden korunursunuz. İnme geçirme ihtimaliniz azalır, daha sağlıklı bir kalbe sahip olabilir ve hayatınıza birkaç sene ekleyebilirsiniz. 

Stresle Savaşa Yardımcı

Yoğun iş yaşamı, sınavlar ya da ailevi problemler daha fazla streslenmenize mi neden oluyor? Kulaklıklarınızı takın ve koşmaya başlayın! Clinical Psychology Review'de yer alan bir araştırma, koşmanın beyni strese daha dayanıklı hale getirdiğini gösteriyor. Koşu sırasında serotonin ve norepinefrin gibi nörotransmiterlerin kandaki düzeyi artıyor. Bu durum stresle daha kolay baş etmenizi ve daha sakin bir ruh haline geçmenizi kolaylaştırıyor. 

 

Günde sadece 30 dakikanızı ayırarak siz de koşunun sunduğu tüm bu faydalardan yararlanabilirsiniz. Koşmaya başlamadan önce doktorunuza danışarak koşunun sizin için uygun bir aktivite olup olmadığını öğrenebilir ve böylece sakatlanma ihtimalinizi en aza indirebilirsiniz.