Skip to content

Mekik Nasıl Çekilir, Vücudu Nasıl Etkiler?

Spor yapmak sağlıklı, dinç ve enerjik bir hayatın altın anahtarıdır. Spora yeni başlayanlardan profesyonellere kadar her sporcu ve her spor branşı için temel hareketlerden biri olan mekik çekmek, başta karın kaslarının gelişimi olmak üzere vücuda birçok fayda sağlamaktadır. Mekik çekerken vücudunuzun maksimum verim alması için doğru hareketleri yapmak şarttır. Ancak mekik çekmek, tek başına vücutta istediğiniz etkiyi göstermez. Bu etkiyi yaratmak için ilgili olunan spor dalına göre bir beslenme programı hazırlamak gerekir. Diğer spor hareketleriyle desteklenmesi gereken mekik egzersizi, düzenli olarak yapılmalıdır. Ayrıca mekik çekerken hızlı davranarak hareketi olabildiğince çabuk bitirmeye çalışmak yanlış bir yoldur. Mekik, yavaş çekilmeli ve zamanı geldiğinde hızı değil set sayısı arttırılmalıdır. Günlük hayatınızdaki beslenmenin yanında spora başlamadan aldığınız besinler de önem taşır. Mekik çekerken karnınızın tok olmasına özen göstermeniz gerekir. Ayrıca hareket esnasında sabit bir noktaya bakarak konsantrasyonunuzu artırmanız da faydalı olabilir. Böylelikle hareketi daha doğru yapma imkanı yakalarsınız. Ayrıca psikolojik olarak da beyniniz spor yapmaya daha hazır olacağından daha faydalı bir antrenman yapmış olursunuz. Uğruna saatlerce hırs ve azimle çalıştığınız vücuda, en kısa zamanda kavuşursunuz.

Mekik Nasıl Çekilir?

Mekik çekmeden önce aklınızdan çıkarmamanız gereken en önemli nokta, sporda “basit hareket” kavramının olmadığıdır. Mekik genel olarak kolay gibi gelse de dikkat etmeniz gereken önemli konular mevcuttur. Bu konuları atladığınız zaman hareketten herhangi bir fayda elde etmeniz zorlaşır. Mekik çekmek için özel tasarlanan mekik aleti kullanmak, mekik çekmek için sıkça kullanılan bir yöntem olsa da için kendi başınıza hareketleri doğru yaptığınız zaman hiçbir alete ihtiyaç duymaz ve hedeflediğiniz vücudu elde edebilirsiniz.

·         Mekik çekmeye hazır pozisyona gelmek için sırtüstü yatarak dizlerinizi 90 derecelik açı ile kırmalısınız. Ayak tabanlarınız da tamamen zeminle temas ediyor olmalı. Dizlerinizin kalça hizasında açık olması da önemli bir ayrıntıdır.

·         Ellerinize başınıza koymalı ancak parmaklarınızı asla birbirine geçirmemelisiniz. Ellerinizin, hareket esnasında başınıza çok fazla etki etmesi demek, boyun kaslarınızın daha fazla, karın kaslarınızın ise daha az çalışması demektir.

·         Dirseklerinizi hafif dışa doğru açık ve içe dönük olarak konumlandırarak mekik çekmek için hazır pozisyona gelebilirsiniz.

·         Mekik çekmeye başlarken karın içeri doğru çekilir ve o bölgeye baskı oluşturularak karın kaslarının daha iyi çalışması sağlanır. Baş, boyun ve omuzlar aynı anda kalkarak vücut hafif kıvrılır. Gelinen tepe noktasında 1-2 saniye kadar beklenir ve aynı şekilde geri yatarak bu süreç tekrarlanır.

·         Mekik çekme esnasında ivmenizi kontrol etmelisiniz. Hızlanmamaya çalışın. Yavaş ve kontrollü davranın. Hareket esnasında dizlerinize kadar gelerek kapanmanıza gerek yoktur. Kaslarınız çalışırken oluşan hafif yanma hissini bilirsiniz. O yanma, terinizin her damlasının harcadığınız zamana değdiğini gösterir. Hareketin kaslarınızı çalıştırdığını, yani yanmayı hissetmeniz hareketi tam yaptığınıza dair doğru bir işarettir.

Mekik Çekmenin Faydaları

Mekik çekmek, yapılışı kolay gibi gözükse de doğru yapıldığında sporculara birçok fayda sağlar. Ancak tek başına mekik çekmek, sizi hedeflerinize daha yavaş ulaştırır. Mekik çekmek, beslenme programı ve kişisel spor egzersizleriyle beraber yapılmalıdır. Ayrıca doktor kontrolünde ve bir uzman eşliğinde spor yapmanız sakatlanmaların oluşmaması ve daha verimli bir antrenman için şarttır. 

·         Mekik çekerek bel ve karın kaslarınızın gelişimine büyük bir katkı sağlayabilirsiniz.

·         Göğüs kemiğinden pelvise doğru giden iki taraflı kasları ve arka karna ait kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.

·         Bel ve karın bölgesinde oluşan yağların yakılmasına katkı sağlayan mekik hareketi ile daha fit ve sağlıklı bir vücuda sahip olabilirsiniz.

·         Mekik hareketi çalıştırdığı kas bölgeleri sayesinde vücudun dinç kalmasını sağlar.