Rambut rontok bisa dipengaruhi oleh banyak hal, mulai dari stres, perubahan hormon, kebiasaan merawat rambut, kondisi kulit kepala, hingga pola makan sehari-hari. Tanpa disadari, beberapa makanan yang sering dikonsumsi ternyata dapat memengaruhi kesehatan rambut dan kulit kepala jika dikonsumsi secara berlebihan.
Tubuh membutuhkan nutrisi yang cukup agar rambut dapat tumbuh kuat dan sehat. Ketika asupan nutrisi tidak seimbang, folikel rambut bisa ikut terdampak. Akibatnya, rambut menjadi lebih rapuh, mudah patah, dan terlihat lebih sering rontok dari biasanya.
Karena itu, penting untuk memperhatikan makanan yang dikonsumsi setiap hari. Bukan berarti kamu harus menghindari semua makanan tertentu sepenuhnya, tetapi membatasinya agar kebutuhan nutrisi rambut tetap terpenuhi dengan baik.
Mengapa Makanan Bisa Memengaruhi Rambut Rontok?
Rambut membutuhkan nutrisi seperti protein, zat besi, zinc, vitamin D, dan berbagai vitamin lain untuk mendukung pertumbuhannya. Jika tubuh kekurangan nutrisi penting tersebut, pertumbuhan rambut bisa terganggu dan akar rambut menjadi lebih lemah.
Selain itu, beberapa jenis makanan juga dapat memengaruhi produksi minyak di kulit kepala. Ketika minyak berlebih menumpuk, kulit kepala bisa terasa lebih lepek, gatal, dan kurang nyaman. Kondisi ini juga dapat membuat rambut tampak kurang sehat.
Pola makan yang kurang seimbang juga bisa memengaruhi sirkulasi darah, termasuk aliran nutrisi menuju folikel rambut. Padahal, folikel rambut membutuhkan suplai nutrisi yang cukup agar dapat mendukung pertumbuhan rambut yang kuat.
7 Makanan yang Menyebabkan Rambut Rontok Jika Dikonsumsi Berlebihan
Berikut beberapa jenis makanan dan minuman yang sebaiknya kamu batasi agar kesehatan rambut dan kulit kepala tetap terjaga.
1. Makanan Tinggi Gula
Makanan tinggi gula seperti kue manis, permen, minuman kemasan, dan camilan manis dapat memengaruhi kondisi tubuh secara keseluruhan. Jika dikonsumsi berlebihan, konsumsi gula berlebihan dapat memengaruhi keseimbangan tubuh dan pada sebagian orang dapat membuat kulit kepala terasa lebih berminyak.
Kulit kepala yang terlalu berminyak dapat membuat rambut lebih mudah lepek dan terasa kurang segar. Selain itu, minyak berlebih juga bisa membuat kotoran lebih mudah menempel pada kulit kepala, sehingga rambut terlihat kurang sehat.
Untuk membantu menjaga rambut tetap kuat, sebaiknya batasi konsumsi gula harian dan pilih camilan yang lebih bernutrisi, seperti buah segar, kacang-kacangan, atau makanan tinggi protein.
2. Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji memang praktis dan mudah ditemukan. Namun, makanan seperti burger, kentang goreng, pizza, dan ayam goreng cepat saji umumnya tinggi lemak, garam, dan kalori.
Jika dikonsumsi terlalu sering, makanan cepat saji dapat memengaruhi keseimbangan minyak pada kulit kepala. Kulit kepala yang mudah berminyak bisa membuat rambut terasa berat, lepek, dan kurang bervolume.
Bukan berarti kamu tidak boleh mengonsumsinya sama sekali. Namun, sebaiknya batasi frekuensinya dan imbangi dengan makanan bergizi seperti sayuran, buah, sumber protein, dan air putih yang cukup.
3. Ikan Tinggi Merkuri
Ikan merupakan sumber protein dan omega-3 yang baik untuk tubuh. Namun, beberapa jenis ikan tertentu dapat mengandung merkuri lebih tinggi dibandingkan dengan ikan lainnya. Jika dikonsumsi berlebihan, paparan merkuri dapat berdampak kurang baik bagi kesehatan, termasuk kesehatan rambut.
Beberapa jenis ikan yang dikenal memiliki kadar merkuri tinggi antara lain ikan hiu, ikan pedang, king mackerel, dan beberapa jenis tuna besar. Untuk pilihan yang lebih seimbang, kamu bisa mengonsumsi ikan dengan kadar merkuri lebih rendah dan tetap memperhatikan porsi makan.
4. Putih Telur Mentah
Telur dikenal sebagai sumber protein yang baik untuk tubuh dan rambut. Namun, mengonsumsi putih telur dalam keadaan mentah bukan pilihan yang disarankan.
Putih telur mentah mengandung avidin, yaitu zat yang dapat menghambat penyerapan biotin. Padahal, biotin merupakan salah satu nutrisi yang berperan dalam menjaga kesehatan rambut. Karena itu, sebaiknya konsumsi telur dalam keadaan matang agar manfaat nutrisinya bisa didapatkan dengan lebih aman.
5. Produk Susu Tinggi Lemak
Produk susu seperti keju, susu full cream, dan yogurt tinggi lemak bisa menjadi bagian dari pola makan harian. Namun, jika dikonsumsi berlebihan, makanan tinggi lemak dapat memengaruhi produksi minyak di kulit kepala.
Pada sebagian orang, kulit kepala yang terlalu berminyak bisa membuat rambut lebih cepat lepek dan terasa kurang segar. Jika kamu merasa rambut mudah berminyak setelah sering mengonsumsi produk susu tinggi lemak, coba kurangi porsinya dan pilih alternatif yang lebih ringan.
6. Minuman Bersoda
Minuman bersoda umumnya tinggi gula atau pemanis buatan. Jika dikonsumsi terlalu sering, minuman ini tidak hanya berdampak pada tubuh, tetapi juga bisa memengaruhi kesehatan rambut secara tidak langsung.
Kandungan gula yang tinggi dapat mengganggu keseimbangan nutrisi dalam tubuh. Akibatnya, rambut bisa terlihat lebih lemah, kering, dan mudah rontok. Sebagai gantinya, biasakan minum air putih yang cukup agar tubuh dan kulit kepala tetap terhidrasi dengan baik.
7. Alkohol
Alkohol dapat membuat tubuh lebih mudah mengalami dehidrasi. Ketika tubuh kekurangan cairan, rambut juga bisa terasa lebih kering, rapuh, dan mudah patah.
Selain itu, alkohol tidak memberikan nutrisi penting yang dibutuhkan rambut. Jika dikonsumsi secara berlebihan, kebiasaan ini dapat memengaruhi kesehatan tubuh secara menyeluruh, termasuk kondisi rambut dan kulit kepala.
Cara Membantu Mengurangi Rambut Rontok dari Kebiasaan Sehari-hari
Selain membatasi makanan tertentu, kamu juga perlu menerapkan kebiasaan yang mendukung kesehatan rambut. Perawatan rambut yang tepat dapat membantu rambut terasa lebih kuat, bersih, dan nyaman.
1. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Pastikan tubuh mendapatkan cukup protein, vitamin, mineral, dan lemak sehat. Kamu bisa mengonsumsi telur matang, ikan rendah merkuri, sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, dan sumber zat besi untuk membantu menjaga kesehatan rambut.
Nutrisi yang cukup membantu folikel rambut bekerja lebih optimal. Dengan begitu, rambut bisa tumbuh lebih sehat dan tidak mudah rapuh.
2. Jaga Kebersihan Kulit Kepala
Kulit kepala yang bersih adalah salah satu kunci penting untuk menjaga rambut tetap sehat. Kotoran, minyak berlebih, dan sisa produk yang menumpuk dapat membuat kulit kepala terasa tidak nyaman.
Gunakan sampo yang sesuai dengan kebutuhan rambut dan kulit kepala. Jika kamu memiliki masalah ketombe, kulit kepala berminyak, atau rambut mudah rontok, pilih sampo yang dapat membantu membersihkan kulit kepala sekaligus menutrisi rambut.
3. Hindari Mengikat Rambut Terlalu Kencang
Mengikat rambut terlalu kencang dapat menarik akar rambut dan membuat rambut lebih mudah patah. Jika dilakukan terlalu sering, kebiasaan ini dapat membuat rambut terasa lebih rapuh.
Gunakan ikat rambut yang lembut dan hindari gaya rambut yang terlalu menarik kulit kepala dalam waktu lama.
4. Kurangi Penggunaan Alat Styling Panas
Catokan, hair dryer, dan curling iron dapat membuat rambut lebih kering jika digunakan terlalu sering. Rambut yang terlalu sering terkena panas berlebih biasanya lebih mudah patah dan tampak kusam.
Jika perlu menggunakan alat styling, gunakan suhu yang tidak terlalu tinggi dan jangan lupa memakai produk pelindung panas.
Rawat Kulit Kepala dan Rambut dengan CLEAR
Mengatur pola makan memang penting, tetapi perawatan dari luar juga tidak kalah penting. Untuk membantu menjaga kulit kepala tetap bersih, segar, dan bebas ketombe, kamu bisa menggunakan produk CLEAR sesuai kebutuhan rambutmu.
CLEAR Perawatan Komplit hadir dengan ScalpPro Tech, Sunflower Essence, dan 10x Niacinamide+ untuk membantu membersihkan kulit kepala secara mendalam, menutrisi kulit kepala, serta memberikan perlindungan dari ketombe dan rasa gatal hingga 48 jam. Produk ini cocok untuk kamu yang ingin perawatan menyeluruh agar kulit kepala terasa lebih sehat dan rambut tetap nyaman sepanjang hari.
Sementara itu, CLEAR Menthol Segar cocok untuk kamu yang menyukai sensasi dingin dan segar. Dengan ScalpPro Tech dan 10x Niacinamide+, sampo ini membantu membersihkan ketombe basah maupun kering hingga ke pori-pori kulit kepala, sekaligus memberikan sensasi segar hingga 48 jam.
Gunakan sampo CLEAR secara teratur dengan cara membasahi rambut, mengaplikasikan sampo secukupnya, lalu memijat kulit kepala secara lembut. Setelah itu, bilas hingga bersih agar tidak ada sisa produk yang tertinggal.
